«Вдохните, выдохните, вдохните».
Это регулярный сигнал, который вы слышите в прайсинге виньяса, когда вы двигаетесь от позы, чтобы позировать с каждым дыханием. Иногда вам не кажется, что вы остаетесь достаточно долго в позе, чтобы действительно почувствовать эффект растяжки - это часто намного меньше времени, чем от 10 до 30 секунд, рекомендованного Американским колледжем спортивной медицины.
Тем не менее, преимущества винясы йоги включают повышенную гибкость, умственную направленность, сердечно-сосудистую систему, калорийность и развитие мышц. Посмотрите класс в следующий раз, когда увидите его в своем тренажерном зале или расписании студии - это стоит вашего времени.
Физические преимущества
Хотя вы не всегда держите растяжку в течение очень долгого времени в йоге vinyasa, повторяя позы и движения, вы накапливаете 60 секунд, рекомендованных ACSM, для удобства, гибкости.
Эта активная практика йоги также заставляет вас двигаться - огромная польза для среднего американца, который сидит в среднем 13 часов в день, согласно исследованиям компании Ergotron, опубликованным в 2013 году. Сидя так сильно, что ваши суставы жесткие, способствует весу и хронические заболевания, скажем, исследования, в том числе опубликованные в Annals of Internal Medicine в 2015 году.
Это текущее движение винясы также сжигает калории, что помогает поддерживать или терять вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете день. Через 45 минут виняса женщина весом в 150 фунтов горит 415 калорий - больше, чем 334 калории, сжигаемых за 45 минут бега или 214 калорий за 45 минут прыгающих гнезд. Чтобы сжечь 415 калорий, вы должны активно течь все время - не только на короткие периоды времени и отдыха в позе ребенка для других. Виньяса избивает другие более медленные формы йоги с точки зрения ожога калорий.
Позы Виньясы обычно связаны вместе с Sun Salutations, которые включают Chaturangas - отталкивающее движение, которое создает силу в верхней части тела. Объедините это с повторными посещениями Crescent Lunge, Warrior I и II, Horse and Boat, и вы получите сильную выгоду. Конечно, практика йоги не превратит вас в культуриста, но это способствует тонированным мышцам и функциональной силе.
Позы, основанные на выпадении, создают силу ног. Фото: bodrumsurf / iStock / Getty Images Виньяса также обеспечивает мягкий сердечно-сосудистый ответ. Исследование 2004 года, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии, показало, что два месяца обучения йоге улучшили уровень физической подготовки людей и привели к лучшей переносимости упражнений. В то время как сердечно-сосудистые преимущества не совсем то же самое, что и марафон, виняса, безусловно, обеспечивает достаточную пользу для улучшения вашего здоровья и благополучия.
Успокойте разум
Одним из самых значительных преимуществ йоги Виньяса является ее способность успокоить ум. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета, что вам нужно в продуктовом магазине, о крайних сроках работы и оскорбительном замечании вашего подросткового сына, вы полностью фокусируетесь на последовательности дыхания, движения и позы. Это делает виняшу-йогу движущейся медитацией.
Йога, включая виньясу, помогает научить ваше тело смягчать стресс-реакцию, используя дыхание и умственный фокус. В обзоре исследований, опубликованном в номере журнала «Международный журнал йоги» 2011 года, сделан вывод о том, что регулярная практика йоги действительно улучшает сон, снижает стресс, подавляет беспокойство и лечит наркоманию. Виньяса особенно эффективен в этом, потому что вам, как практикующему, рекомендуется сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях. Другие заботы и заботы становятся менее заметными в то время, когда вы практикуете, делая их менее заметными и подавляющими.
