Ваши ногти - это жесткие маленькие щиты, которые защищают ваши пальцы и пальцы от травм и инфекции. Проблемы с ногтями, включая отсутствие роста, хрупкую консистенцию и следы на ваших ногтях, также могут указывать на различные проблемы со здоровьем, которые могут потребовать лечения, но во многих случаях простое питание может сохранить ваши ногти здоровыми и сильными. Питьевая вода позволяет вашим тканям и гвоздям адекватно увлажняться, чтобы способствовать нормальному росту, но важные питательные вещества также важны. Если вы следуете здоровой, разнообразной диете и все еще испытываете проблемы с ногтями, проконсультируйтесь с вашим врачом.
молочные продукты
швейцарские кусочки сыра Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Молочные продукты, такие как молоко - особенно козье молоко - сыр, йогурт и яйца, могут способствовать нормальному росту и структуре ногтей. Ключом к употреблению молочных продуктов для поддержания ногтей является сочетание питательных веществ: биотина и кальция. Биотин - витамин B, который, по данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, может устранить хрупкость ногтей. Кальций также полезен для роста ногтей, согласно AOCD.
Мясо и морепродукты
коктейль из свежей креветки Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Железо и белок, которые содержат различные виды мяса и морепродуктов, также могут помочь вашим ногтям стать здоровыми и сильными. Информационная система дерматологии объясняет, что состояние, называемое koilonychia, или ложкой ногтей, может развиться, если вы страдаете анемией из-за дефицита диетического железа. Ложки ногтей перевернуты, как миска ложки, и очень мягкие, и могут легко ломаться. В Национальном институте здравоохранения Управления пищевых добавок сообщается, что домашняя птица, говядина, тунец, устрицы, краб, креветки и свинина - все хорошие диетические источники железа; продукты на основе животных также имеют высокий уровень белка, который может усилить ваши ногтевые пластины. Тофу является не мясным источником для белка.
Бобы и чечевица
смешанные фасоль в почках Фото: Cat_Chat / iStock / Getty Images Бобы и чечевица являются вегетарианским вариантом, который может способствовать нормальному росту ногтей из-за их высокого уровня белка и железа. Эти не мясные источники железа, называемые негеминовым железом, включают соевые бобы, вареные чечевицы и фасоль лимы, а также ряд красочных флотов, почек и пинто, а также черноглазый горох.
Зелень
миска брюссельской капусты Фото: olgakr / iStock / Getty Images Зеленые овощи, в том числе шпинат, зелень и репа, а также салат ромэн содержат как железо, так и кальций, и должны быть частью здоровой диеты для поддержания ногтей. Брокколи, капуста и брюссельская капуста также богаты кальцием и служат немолочным вариантом для увеличения потребления кальция.
Орехи и зерна
сухой жареный арахис Фото: badmanproduction / iStock / Getty Images Уход от проблем с ногтями, связанных с анемией, путем употребления цельного зерна и орехов, содержащих железо и биотин. Многие злаки для завтрака обогащены железом - и даже кальцием - для обеспечения легкого способа получить железо, которое не связано с употреблением продуктов для животных, если вы ограничите потребление красного мяса. Согласно докладу Массачусетского технологического института, арахис, грецкие орехи и миндаль богаты биотином. Овсянка и хлеб из цельной пшеницы - это здоровый выбор, который поможет вам достичь ваших потребностей в диетическом железе.
