Если вы не хотите бросать ни копейки, ни тратить свое время на занятия в тренажерный зал, делать упражнения сопротивления дома - это эффективный способ наращивания мышечной силы. Упражнения, которые одновременно бросают вызов и усиливают множественные мышцы, дадут вам наибольший удар для вашего доллара. Дополнительные преимущества силовой тренировки включают улучшение плотности костной ткани и мышечной способности. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
Перейти
Приседания тонируют ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадроциклы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прикрепите бедра позади себя и выровняйте колени и лодыжки. Опустите бедра к полу, согнув колени, когда вы спускаетесь. Остановитесь, когда ваши подколенные сухожилия параллельны полу. Проталкивайся и встань. Заполните 12-15 повторений.
Отбросьте и дайте мне
Отжимания бросают вызов оружию, плечам, сундуку и ядро. Станьте на колени на четвереньках, положите руки под плечи, затем увеличьте их на 2 дюйма. Протяните ноги за собой, поднимаясь на ноги. Затяните мышцы живота и выровняйте плечи, спину, бедра и колени. Согните и согните локти, когда вы опустите. Прямо перед тем, как грудь коснется пола, поднимите руки и поднимите свое тело. Заполните 12-15 повторений.
