3-дневная диета с фруктовым чистком предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет потребление калорий. Даже если вы едите самую большую порцию, это все еще низкокалорийная диета, поэтому вам нужно сбросить хотя бы несколько килограммов. Также возможно, чтобы эта диета была очень низкой диетой калорий, и она довольно низка в углеводах, что может вызвать проблемы со здоровьем. По этим причинам вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из названия. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что рацион безопасен для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
3-дневная диета для фруктов
3-дневная диета по очистке фруктов возникла из книги, написанной Джей Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу. Название книги - «Фруктовый флеш 3-дневной детоксикации», но диета широко известна под разными названиями, включая 3-дневную диету с фруктами, диету с фруктовым флешем и 3-дневную диету фруктов. Диета описана как детоксикация, которая может помочь вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгую детоксификацию фруктов, это может быть не лучший выбор, потому что меню не ограничивается фруктами; он также включает белковые напитки, овощи и бедный белок. Автор рекомендует избегать упражнений во время 3-дневной детоксикации. Он также предлагает исключить все напитки, кроме простой воды.
День 1 из 3-дневной диеты для фруктов
Начните первый день, смешав 1 1/4 чашки белкового порошка с 32 унциями воды, что делает кувшин, полный белкового напитка, который проведет вас через день. Когда вы покупаете порошок белка, выбирайте бренды, которые не содержат углеводные или калорийные подсластители. Автор рекомендует порошок из сывороточного или белкового белка. Оба источника обеспечивают полный белок, но сыворотка оценивается как немного лучшее качество, потому что оно имеет более высокое содержание аминокислот с существенной и разветвленной цепью, сообщает журнал Международного общества спортивного питания в 2007 году. Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактоза.
Начиная с 8:00, выпейте 6 унций белкового напитка каждые два часа, в общей сложности пять напитков в течение дня. Через два часа после последнего белкового напитка, или 6:00 вечера. если вы следуете графику меню, съешьте еду, состоящую из салата и от 3 до 6 унций белкового белка. Сделать салат от 3 до 6 чашек любых сырых овощей, кроме крахмалистых овощей, таких как картофель. Затем накройте его 1 чайной ложкой оливкового масла или льняного масла и соком 1/2 лимона. Для бедных белков вы можете выбирать из яичных белков, рыбы и мяса птицы или говядины. Вам также рекомендуется выпить стакан воды от 8 до 12 унций через час после каждого белкового напитка или еды.
Дни 2 и 3 диеты для фруктов
Второй и третий дни похожи на первый день, но белковые напитки заменяются фруктами, а ужин немного отличается. Есть одна порция любого вида свежих фруктов - не консервированных или сушеных - каждые два часа, в общей сложности пять порций. Через два часа после последней порции фруктов потребляйте еду, приготовленную из того же салата, как и первый день, но замените белковый белок из яиц, птицы, рыбы или мяса белковым напитком. Сделайте напиток из 12 унций воды, смешанной с 5 столовыми ложками сыворотки или яичного белка. Не забудьте включить воду между каждой порцией фруктов и после ужина.
Потребление калорий на очистке фруктов
Каждый безалкогольный напиток на 6 унций в первый день диеты имеет 1 совок белковой энергии. Во многих брендах один совок составляет 110 калорий, но проверьте этикетку на порошке, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Вы можете рассчитать около 25 калорий за чашку сырых овощей, согласно спискам обмена в Университете Арканзаса. Чайная ложка оливкового масла поставляет 40 калорий, а сок из половины лимона содержит 5 калорий. Суть в том, что салат из 3-чашек имеет около 120 калорий, а более крупный салат из 6 блюд имеет 195 калорий.
Тип и количество белка в вашей пище делают разницу в общем количестве калорий. Вы получите 51 калорий из трех крупных яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения, 3-унция порции морепродуктов имеет от 80 до 200 калорий, а постная говядина и домашняя птица имеют от 160 до 210 калорий. К концу дня один, вы будете потреблять 721 калорий, если ужин включает 3 чашки овощей и 3 унции яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1 165 калорий. На второй и третий день, 1 чашка свежих фруктов имеет около 120 калорий, так что примерно такая же, как белковые напитки. Но вы можете добавить или потерять калории, когда вы заменяете яйца, рыбу, птицу или мясо белковым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы потребляли в первый день.
Низкокалорийные риски от диеты для очистки фруктов
Диета, которая содержит 800 ежедневных калорий или меньше, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета. Этот тип диеты должен контролироваться профессионалом здравоохранения, чтобы не допустить серьезных дисбалансов в питании. Потребление такого небольшого количества калорий не обеспечивает достаточной энергии для поддержания ежедневной активности. В долгосрочной перспективе очень низкокалорийная диета увеличивает риск развития желчных камней и может ослабить иммунную систему или вызвать потерю плотности костной ткани. Кроме того, помните, что если ваша цель - потеря веса, шансы высоки, вы восстановите любой вес, потерянный во время очень низкокалорийной диеты.
