Велосипед - это не только популярная, приятная деятельность, но и тренировка всего тела, использующая почти все основные группы мышц вашего тела. Хотя это в первую очередь зависит от мышц вашего нижнего тела, ваша верхняя часть тела также получает тренировку. Польза для здоровья увеличивается только тогда, когда вы едете на велосипеде или едете на велосипеде по склону, потому что сопротивление упражнения увеличивается.
Ноги играют большую часть
Ваши ноги в большой степени полагаются на велосипед, для того, чтобы подтолкнуть педали к власти велосипеда. Квадрицепсы на передней части бедер и подколенные сухожилия сзади - это основные мышцы вашего нижнего тела, используемые во время езды на велосипеде, но также используются икроножные мышцы и меньшие мышцы подошвы у ваших телят. Ваши квадроциклы в основном используются, когда вы выпрямляете ногу, чтобы надавить на педали, в то время как подколенные сухожилия работают с мышцами теленка, чтобы прижать педаль вокруг и сделать резервную копию после того, как вы достигнете нижней части хода.
Это работает на ваших Abs и Core
Велоспорт - отличное упражнение для создания вашего абс и укрепления вашего ядра, что в свою очередь улучшает ваш баланс и координацию. Чтобы максимизировать мышечные преимущества езды на велосипеде для вашего абс и ядра, не забудьте задействовать свое ядро во время езды на велосипеде, заправляя мышцы нижних мышц прямой мышцы живота. Вы должны чувствовать легкое сжатие в вашем нижнем абс, и это также помогает вам поддерживать правильную осанку во время езды.
Даже ваше оружие вступает в силу
Мышцы на руках не очень сильно зависят от езды на велосипеде, но они все еще играют определенную роль. В частности, на велосипедах работают дельтовидные мышцы плеч, а также бицепсы и трицепсы в ваших руках. Бицепсы сидят спереди и трицепсы сзади, и обе мышечные группы работают, когда вы держитесь за ручки велосипеда, тем более, когда вы учитесь вперед, пока едете.
Положите обратно в это
Мышечные мышцы нижней части спины, а именно мышцы дорсиса latissimus, обеспечивают ваше тело стабильностью и сбалансированностью, помогая вам поддерживать вашу координацию во время езды на велосипеде. Эти мышцы используются и укрепляются на велосипедах и становятся еще сильнее, когда вы едете в гору или на пересеченной местности, потому что они больше полагаются на то, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Старайтесь держать спину прямо во время езды на велосипеде, и даже когда вы наклоняетесь вперед, избегайте сгибания спины.
Помните, что безопасность приходит первым
Велосипед - отличная тренировка всего тела, но может быть опасным, если вы не принимаете надлежащие меры предосторожности. Если вы неопытный велосипед, не принимайте крутые уклоны или неровные местности. Велосипед считается спортом с низким уровнем воздействия, но может привести к травмам, таким как повреждение стопы, боль в пояснице и напряжение мышц. Независимо от того, находитесь ли вы на стационарном велосипеде или попадаете в дорогу на открытом воздухе, поддерживаете надлежащую форму и всегда носите шлем, когда едете на велосипеде на улице.
