Головокружение может возникать в первые несколько дней или даже неделю из диеты с низким содержанием углеводов, когда вы адаптируетесь к этому новому способу питания. Потеря воды и, следовательно, электролиты, а также резкое падение уровня сахара в крови могут заставить вас чувствовать усталость и легкомысленность. Не скупитесь слишком много на калории и избегайте потери минералов, чтобы избежать неприятного побочного эффекта.
Головокружение: Симптомы кето-гриппа
Когда вы понижаете потребление углеводов до 50 граммов или меньше в день, большинство людей переходит в состояние кетоза. Кетоз возникает, когда ваше тело поднимает сжигание жира и вырабатывает кетоны для энергии, вместо того, чтобы использовать гликоген из углеводов. Хотя это естественное состояние, если вы ранее потребляли 200-300 граммов углеводов - или более - в стандартной американской диете, требуется время, чтобы приспособиться.
«Кето-грипп» описывает некоторые неприятные симптомы, возникающие в течение этого периода корректировки. Вы чувствуете себя так же, как если бы вы были поражены истинной болезнью - распространенные симптомы - плохая энергия, недостаток внимания, нарушения сна, непереносимость упражнений, пищеварительный дистресс и головокружение. Кэто-грипп обычно длится всего пару дней или до недели, так как ваше тело приспосабливается к использованию жира и кетонов для энергии.
Низкий уровень сахара в крови на диете с низким содержанием углеводов
Одним из побочных эффектов диеты с низким содержанием углеводов является более низкий уровень сахара в крови. Если до следующей диеты с низким содержанием углеводов вы съели много углеводов, ваше тело привыкло выкачивать много инсулина, чтобы помочь вам обработать полученные высокие уровни сахара в крови. Когда вы впервые переключаетесь на план с низким содержанием углеводов, вы не едите столько же углеводов, но ваше тело может все еще откачивать высокие уровни инсулина - оставляя вас с чрезвычайно низким уровнем сахара в крови. Симптомы этой реактивной гипогликемии включают головокружение, головные боли, учащенное сердцебиение, сильный голод и тошноту.
Чтобы избежать этой временной гипогликемии, подумайте о том, чтобы смягчить диету с низким содержанием углеводов, а не резко сокращать все сразу. Употребление чаще также помогает - направьте на еду или закуски каждые три-четыре часа.
Низкоуглеводная диета и минеральный дисбаланс
Когда вы адаптируетесь к низкоуглеводному плану, и ваше тело перестает откачивать большое количество инсулина, ваши почки получают сообщение, чтобы отпустить соль и сопутствующую воду. Вы будете чаще мочиться, теряя не только воду, но и драгоценные минералы, называемые электролитами, которые поддерживают функцию мышц и сердца. Дисбаланс электролита и возможное пониженное кровяное давление могут вызвать мышечные судороги и легкомысленность.
Эти минералы включают калий, натрий и магний, которые можно легко заменить напитком, который включает в себя электролиты, такие как те, которые используются спортсменами во время выносливости. Ищите те, у кого нет сахара, или вы получите ненужные углеводы. Поговорите со своим врачом о том, чтобы потенциально принять устное дополнение, чтобы помочь.
Адекватные калории и гидратация
Если вы одновременно сокращаете углеводы и жир, вы можете съесть слишком мало калорий и затруднить свое тело, чтобы начать сжигать жир для топлива и производить кетоны. Ешьте, пока вы не будете полны, особенно когда начинаете диету. Включите жирные отрубы мяса, оливкового и кокосового масла и скудные порции орехов. Вы по-прежнему можете похудеть, когда переходите к кетозу.
Поскольку ваше тело теряет вес воды в течение первых нескольких дней плана с низким содержанием углеводов, вы также уязвимы к обезвоживанию. В дополнение к другим признакам, например, темная моча и усталость, ощущение головокружения, когда вы быстро двигаетесь от сидения к стоянию, может быть признаком. Увеличьте потребление воды и напиток, пока ваша моча не будет похожа на легкий лимонад.
