Ишиальный бурсит, также известный как исхиоглютеальный бурсит, является условием, которое вызывает боль в области ягодиц. Боль от повреждения тканей и воспаления в ischiogluteal bursa, который представляет собой маленький мешок, заполненный смазочной жидкостью вблизи основания таза. Исхиоглутеальная бурса расположена между тазовой костью и сухожилием подколенного сухожилия, поэтому вы можете чувствовать боль или дискомфорт при использовании подколенного сухожилия. Упражнения могут мягко укрепить мышцы, окружающие ишиоглутеальную бурсу.
Bridging
Мост одновременно укрепляет ваши бедра и ягодицы. Ложитесь на спину и согните колени, чтобы ваши ноги были плоскими на полу. Надвиньте ноги в пол, чтобы поднять ягодицы. Держите руки по бокам на полу. Удерживайте мост на несколько секунд, затем опустите вниз. Повторите 10 раз.
Сидячее сокращение суставов
Работа ваших подколенных сухожилий с сидящего положения с использованием только собственного веса тела укрепляет мышцы, не добавляя никаких деформаций отмены. Сядьте прямо в кресло и поместите пятки на пол, слегка приподняв пальцы ног. Потяните вниз в пол, используя ваши подколенные сухожилия, и держитесь в течение нескольких секунд. Повторите 10 раз.
Легирование бедер
Левое расширение бедра - еще одно усиливающее упражнение, которое работает как на ягодицах, так и на подколенных сухожилиях. Встаньте на живот на пол, укажи пальцем и поднимите одну прямую ногу за собой. Поднимитесь только до тех пор, пока вы не почувствуете работу мышц; удерживайте в течение двух секунд и делайте 10 болевых повторений на каждой ноге.
Предупреждение
Приступайте к укреплению упражнений только после того, как воспаление воспаления ишемического бурсита находится под контролем, что означает, что вы применили метод RICE - отдых, лед, компрессию и повышение - и получили одобрение вашего врача, чтобы начать мягкие упражнения для улучшения вашего состояния.
