Решение съесть здоровую и питательную диету может показаться подавляющей вначале. Это может помочь разорвать ваш рацион на дни, недели и месяцы и надеяться на пожизненную выгоду. Создание расписания для вашей диеты поможет вам преодолеть первоначальный шок от вырезания нежелательной пищи и поможет вам в вашей приверженности более питательным привычкам.
Ежедневно
Внезапные капли в вашем сахаре крови могут дать вам ощущение истощения и голода. Держите свой сахар в крови стабильным, потребляя три приема пищи и две небольшие закуски каждый день. При каждом приеме пищи мысленно разделяйте свою тарелку пополам и кварталам. Одна половина плиты должна быть заполнена зелеными овощами, одна четверть с нежирным мясом или белком, а другая четверть сложными углеводами. Например, за обедом у вас может быть салат, коричневый рис и филе лосося.
еженедельно
Чтобы обеспечить успех в диете, важно разработать стратегию. В начале каждой недели садитесь и планируйте поездку в продуктовый магазин. Сделайте меню здоровых блюд и запишите ингредиенты. Составьте список ваших закусок между обедами и любые другие скрепки, которые могут понадобиться на неделю. Когда вы попадаете в магазин, придерживайтесь списка и избегайте проблемных мест, таких как закуски или конфеты.
ежемесячно
Если вы попытаетесь перестроить свой рацион сразу, вы можете настроиться на неудачу. Вместо этого задайте месячные цели, чтобы постепенно улучшить свое питание. Например, в течение лета вы можете сделать это цель, чтобы есть только продукты, выращенные на местном уровне, в течение четырех недель. В следующем месяце попробуйте ввести еженедельный вегетарианский день и начните собирать новые рецепты. Настройка целей заставляет вас попробовать новые вещи и поможет избавиться от скуки.
Для жизни
Хотя ваша приверженность здоровому питанию может казаться невозможным в первые несколько недель и месяцев, награды за ваш новый образ жизни огромны. Фраза «вы есть то, что вы едите», это правда. Как только вы откажетесь от мусора и начнете кормить свое питательное питание, вы должны чувствовать себя более энергичным и менее вялым. Посетите своего врача каждые полгода, чтобы оценить разницу в здоровом питании, сделанном в других областях вашей жизни, таких как холестерин, артериальное давление и вес.
