Введение
Согласно статистике, опубликованной Американской кардиологической ассоциацией (AHA), примерно 74 миллиона человек в Соединенных Штатах старше 20 лет имеют гипертонию, состояние здоровья, ответственное за примерно 60 000 смертей в год. Как поразительно, как эти статистические данные, умеренная физическая активность, выполняемая в течение 30-40 минут в большинстве дней недели, может потенциально снизить уровни артериального давления в постели и предотвратить гипертонию.
Каждый удар имеет цель
Нормальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст. Первое число, 120, представляет систолическое давление или давление на стенки артерии, когда сердце сжимается. Нижнее число 80 - диастолическое давление или давление на стенки артерии между сердечными сокращениями.
Во время тренировки систолическое давление постепенно возрастает, когда сердечно-сосудистая система пытается доставить больше кислорода в рабочие мышцы. Диастолическое давление (меньшее число) должно оставаться примерно таким же или уменьшаться незначительно, благодаря расширенным кровеносным сосудам в рабочих мышцах, которые помогают выходить из организма.
Преимущества регулярного обучения
Предварительная гипертония определяется как диастолическое показание между 120 и 139 мм рт.ст. и систолическое показание между 80 и 89 мм рт.ст. Этап 1 - гипертония - показатель артериального давления от 140 до 159/90 до 99 мм рт. Ст. Если у вас гипертоническая болезнь «с высоким уровнем нормальной» или 1-й стадии, вы можете ожидать от 6 до 10 мм рт.ст. снижения как систолического, так и диастолического артериального давления при продолжительных умеренных сердечно-сосудистых упражнениях.
Сопротивление также помогает снизить уровень артериального давления у людей с высокой нормальностью и гипертонией 1-й стадии. Хотя это может показаться небольшим сокращением, исследования показывают, что даже небольшое снижение артериального давления может помочь снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют проводить от двух до пяти тренировочных занятий в неделю в течение 20-60 минут за сеанс. Каждый сеанс должен включать от 5 до 50 повторений от шести до 14 различных упражнений, с 15 секунд до двухминутных периодов отдыха между наборами.
