Если было когда-либо важное время, чтобы есть здоровую пищу, это беременность. Ваш ребенок полагается на потребление витаминов и минералов для правильного роста и развития, поэтому добавление разнообразных питательных продуктов в ваш рацион здорово как для вас, так и для вашего маленького. MayoClinic.com рекомендует есть много обезжиренных молочных продуктов, фруктов, овощей, цельного зерна и постного мяса, чтобы гарантировать, что вы получите именно то, что вам нужно для вашего ребенка и для себя.
Завтрак
Ночь сна оставляет вас с низким содержанием топлива и завтраком, чтобы помочь вам пополнить свою энергию, которая необходима для здоровой беременности. Заполнение цельных зерен увеличит потребление клетчатки и добавит свежие фрукты, которые будут поставлять необходимые витамины и минералы. Цельные зерна также содержат железо и витамины группы В, два питательных вещества, которым необходимы дополнительные уровни на протяжении всей беременности. Чаша цельного зернового завтрака или овсянка - здоровый выбор для утренней еды. Нарезанные бананы или ягоды будут поставлять витамин С и калий. Обезжиренное молоко также питательно, потому что оно обеспечивает кальций, необходимый вашему ребенку для ее растущих костей.
Обед
Ваша потребность в белке увеличивается довольно много, неся ребенка, а ваша полдень еда должна быть упакована с этим необходимым питательным веществом. Имейте постный куриный или сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна с листьями салата и помидорами как один здоровый вариант. Бобы - это еще одна белковая пища, которую можно добавить в салат или суп. Выпейте еще один стакан молока или съешьте унцию сыра с низким содержанием жира, чтобы убедиться, что вы также получаете большое количество кальция. Свежие фрукты и овощи будут поставлять волокна, витамин С и другие важные питательные вещества.
Ужин
Ваш последний прием пищи должен также содержать белок, кальций, железо и витамины. Жареная рыба или курица - это питательные продукты, которые поставляют белок и железо. Добавление салата из шпината также увеличит потребление железа, питательного вещества, которое вам нужно больше всего на протяжении всей беременности. Овощи должны быть неотъемлемой частью вашего рациона, поэтому добавьте морковь, зеленые бобы, сладкий картофель или помидоры к обеду, чтобы убедиться, что вы также получаете много витамина С, калия и витамина А. Здоровый источник клетчатки также является питательной частью вашей еды. Кускус или коричневый рис - это богатые питательными веществами варианты.
Закуски
Закуски, которые вы едите в течение дня, будут дополнять питательные вещества, которые вы не можете получить от своих блюд. Богатые белком закуски помогут дать вам энергию. Орехи или цельный хлебный тост с арахисовым маслом - это две питательные идеи закуски. Свежие фрукты или овощи всегда являются здоровым выбором. Нежирный струйный сыр или творог увеличит потребление кальция.
