Как остеоартрит, так и ревматоидный артрит могут вызвать боль в запястье. Остеоартрит повреждает гладкий суставной хрящ, который покрывает кости. Боль в запястье вызвана трением голых костей, протирающих друг друга. Ревматоидный артрит - воспалительное заболевание, которое начинается в небольших суставах, например, в руке и запястье. Поскольку ревматоидный артрит обычно симметричен, он обычно воздействует на оба запястья. Упражнения на запястье не могут вылечить артрит, но он может облегчить симптомы, улучшая циркуляцию и диапазон движения. Некоторые упражнения могут стимулировать поток синовиальной жидкости, что облегчает совместное движение.
Наручные круги
Положите запястье на плоскую поверхность и дайте рукой повиснуть с края. Выполните пять кругов по часовой стрелке и пять против часовой стрелки для рук. Обязательно начинайте движение с запястья; а не пальцы. Повторите с другой стороны.
Дворники
Положите руки в том же положении, что и для кругов запястья. Представьте, что ваши руки - стеклоочистители и поворачивают их из стороны в сторону. Выполните 12 повторений или по шесть с каждой стороны.
Крутящий
Начните с ваших запястий на плоскую поверхность, ладонями, обращенными к полу. Поверните свои запястья так, чтобы ваши ладони были на потолке, а затем поверните их назад, чтобы они оказались на полу. Выполните 10 повторений.
Flex и Extend
Положите руку на плоскую поверхность. Сгибайте запястье, чтобы пальцы указывали на потолок. Вы можете использовать другую руку, чтобы помочь растянуть. Держите растяжку в течение примерно 20 секунд, а затем вытяните запястье так, чтобы пальцы указывали на пол. Еще раз, используйте другую руку, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте в течение как минимум 20 секунд, а затем повторите последовательность, с другой стороны.
Усилитель запястья
Поместите руки вместе, как в «молитвенном» положении. Нажмите левой рукой на правое и попытайтесь согнуть правое запястье назад. Сопротивляйтесь движению правой рукой. Повторите в противоположном направлении.
Теннисные мячи
Держите теннисный мяч одной рукой. Поместите мяч к стене. Выполните пять кругов по часовой стрелке и пять против часовой стрелки в каждом направлении, а затем переключитесь на другую сторону. Вы также можете практиковать захват мяча, а затем расслабление руки, чтобы получить запястье, предплечье и силу рук.
Китайские рукавые шары
Китайские ручные шарики маленькие, металлические шарики предназначены для увеличения ручной ловкости. Держите два шара в одной руке, удерживая предплечье параллельно полу. Используйте пальцы, чтобы переместить шары вокруг своей ладони. Практикуйте это примерно 1 минуту.
