Велосипеды предназначены для размещения вашего тела в правильной позе и обеспечения эффективного аэродинамического движения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в ваших запястьях, шее, спине или коленях, то, скорее всего, ваше тело вытаскивается из равновесия с неправильно установленного велосипеда. Тщательное размещение вашего сиденья, центральной трубки и рулей может сделать разницу между судорогой в спине и оптимальной ездой.
Шаг 1
Потяните свой велосипед обеими ногами на земле перед педалями. Если вы не можете передвигаться на велосипеде, не вступая в контакт с центральной трубкой, велосипед, вероятно, слишком большой для вас. Между баром и вашим телом должно быть примерно 1 дюйм, как для мужчин, так и для женщин. Наклонные трубы должны иметь 2-дюймовый уровень зазора. Носите велосипедные туфли, если это применимо, при испытании высоты вашего велосипеда.
Шаг 2
Посмотрите на угол вашего колена при полном растяжении на нисходящем; ваше колено должно быть согнуто только на 10-20 градусов. Прямое или запертое колено означает, что сиденье слишком высокое, а колено, согнутое более чем на 20 градусов, является признаком того, что сиденье слишком низкое.
Шаг 3
Двигайте сиденье вперед, если ваша коленная чашечка находится за вашей ногой. Аналогично, переместите сиденье назад, если колено находится перед ногой. Оптимальное положение заключается в том, что ваша коленная чашечка укладывается поверх шара вашей ноги.
Шаг 4
Сядьте на сиденье и положите руки на руль. Если ваши руки прямые, особенно с запертыми локтями, то шток слишком длинный и должен быть отрегулирован. Неправильная длина стебля может значительно скомпрометировать вашу позу и может привести к боли и дискомфорту в спине, шее, плечах и запястьях. Досягаемость рулей и перерывов должна быть удобной и позволять вашей спине находиться под углом 45 градусов.
Шаг 5
Проверьте форму, как только велосипед правильно установлен. Потяните живот в сторону нижней части спины, удлините свой туловище, сдвиньте лопатки вниз по верхней части спины и держите грудь слегка приподнятой во время езды.
Советы
- Рассмотрим другой макет и модель, если ваш велосипед не чувствует себя хорошо, как только он будет правильно установлен. Небольшие изменения от одного производителя к другому могут существенно повлиять на ваш уровень комфорта. Поговорите с профессионалом в местном магазине велосипедов, если вы не можете правильно подобрать свой велосипед.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий велоспортом.
