Фитнес-группы, также называемые группами сопротивления или упражнений, представляют собой портативные, легкие и недорогие кусочки фитнес-оборудования. Фитнес-группы позволяют проводить тренировку сопротивления дома или на дороге, не посещая тренажерный зал. Выбор подходящего фитнес-диапазона для вашего размера, силы и цели лучше всего определить, консультируясь с персональным тренером, инструктором по фитнесу или специалистом в области здравоохранения.
Тренировка всего тела
Используйте свой фитнес-клуб, чтобы провести полную тренировку тела, как рекомендовано Американским советом по упражнениям. Он обеспечивает 12-этапный план тренировки, разработанный для развития и поддержания выносливости и мышечной силы, которую вы делаете два раза в неделю в течение 10-20 минут. Выполните упражнения в фитнес-диапазоне от одного до четырех наборов из 20 повторений. Упражнения, представленные в порядке ACE, это: выпадение ног, завиток подколенного сухожилия, приступы ног, приседание, боковое поднятие, грудной пресс, верхняя часть спины, вытащивание лат, удлинение трицепса, завиток бицепса, удлинение спины и обратный хруст.
Преимущества фитнес-групп
Правильные упражнения по упругому сопротивлению, которые вы выполняете с помощью фитнес-диапазона, могут помочь при постуральной, двигательной функции и нарушениях функции мышц. Полная тренировка фитнес-группы обеспечивает растяжки для повышения гибкости, тренировки баланса, сердечно-сосудистых упражнений и занятий спортом. Прикрепляя кверху группу или стоящую на ней, вы можете работать со всем своим телом в различных упражнениях. Полоса растягивается и обеспечивает сопротивление, усиливая тренировку без необходимости в тяжелых весах или специализированных тренажерах.
Типы полос
Найдите тип фитнес-диапазона, подходящий для вашей силы и упражнений, которые вы хотите выполнить. Фитнес-группы имеют по крайней мере семь различных сопротивлений, обозначенных цветом. Количество сопротивления каждого цвета зависит от производителя. Некоторые фитнес-группы оснащены ручками, которые позволяют надежно удерживать их или прикреплять к объекту. Безупречные фитнес-группы требуют обертывания кончиков вокруг рук, ног или другой предписанной части тела. Найдите тип фитнес-диапазона, подходящий для вашей силы и упражнений, которые вы хотите выполнить. Фитнес-группы имеют по крайней мере семь различных сопротивлений, обозначенных цветом. Количество сопротивления каждого цвета зависит от производителя. Некоторые фитнес-группы оснащены ручками, которые позволяют надежно удерживать их или прикреплять к объекту. Безвозвратные фитнес-группы требуют обертывания кончиков вокруг рук, ног или другой предписанной части тела.
Безопасность тренировок
Соблюдайте надлежащие меры предосторожности до и во время тренировки в фитнес-группе. Перед тренировкой осмотрите фитнес-полоску для ног, слез и проколов и отбросьте поврежденные фитнес-группы. Не растягивайте его более чем в три раза. Избегайте упражнений, связанных растяжением фитнес-группы таким образом, чтобы она могла отскочить назад и ударить вас по лицу. Лица с латексной аллергией должны использовать латексную фитнес-зону.
