Калории, которые вы жжете в любой заданный период времени, зависят от того, что вы делаете, от пола и веса. Ваше физическое состояние также влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории, потому что вашему организму нужно больше калорий для поддержания мышц, чем для поддержания жира и других тканей. Американский совет по физическим упражнениям предлагает формулу для определения количества калорий, которые вы сжигаете при различных видах деятельности в течение определенного периода времени.
Потеря скорости обмена
Ваше покоящаяся скорость метаболизма - это количество калорий, которое ваше тело должно просто сидеть и ничего не делать. Ваше тело требует, чтобы эти калории для вашего сердца били, и ваше тело функционировало. По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний человек сжигает 0,02 калории в минуту в состоянии покоя, на килограмм массы тела. Мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины, потому что их тела обычно содержат больше мышечной массы.
Влияние веса
Чтобы рассчитать вес в килограммах, разделите свой вес на фунты на 2,2. Ваш вес в килограммах составляет приблизительно 73, если вы весите 160 фунтов. 91, если вы весите 200 фунтов. и приблизительно 57, если вы весите 125 фунтов. Это номер, с которого вы начинаете, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете через 30 минут.
Уровень активности
Следующая часть уравнения измеряет калории, которые вы сжигаете при любой заданной активности. Например, для веса 160 фунтов или 73 кг, сжигая 0,02 калории в минуту на кг в покое, вы умножаете 0,02 на 73. Вы будете сжигать 1,67 калории в минуту, сидя в кресле и ничего не делать вообще. По данным Американского совета по физическим упражнениям, аэробика с высоким ударом ожога составляет 0,12 калорий в минуту на кг. Так что если вы весите 160 фунтов. и вы принимаете участие в аэробике с высоким ударом в течение одной минуты, вы сжигаете 8,76 калорий.
Общее количество сжигаемых калорий
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете в течение 30-минутного периода, умножьте вес в килограммах на количество сжигаемых калорий в минуту, а затем на 30. Исходя из предпосылки, что вы весите 160 фунтов, это означает, что вы сжигаете около 50 калорий через полчаса при дыхании, или 1,67 раза 30, и почти 263 калории в течение получаса с высокой эффективностью аэробных упражнений, или 8,76 раза. 30. Чем более напряженная деятельность, в которую вы участвуете, тем больше калорий вы сжигаете на кг в минуту , Если вы занимаетесь умеренной повседневной деятельностью, такой как подметание пола, вы будете сжигать 0,05 калорий за кг в минуту или 3,65 калорий в минуту, если весит 160 фунтов. и чуть более 109 калорий через полчаса, по данным Американского совета по физическим упражнениям.
