Хотя кожа является предметом озабоченности в индустрии косметических продуктов, здоровая кожа обслуживает многочисленные функции, которые имеют мало общего с физическим внешним видом. Ваша кожа помогает предотвратить появление микробов в вашем теле, позволяет регулировать температуру тела и «поддерживает жизнь всех других частей тела», согласно Американской ассоциации кожи. Изменение вашей диеты может помочь справиться с сухостью кожи, защититься от потрескавшихся пальцев и губ. Для достижения наилучших результатов обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.
причины
Экологические факторы являются наиболее распространенной причиной сухости кожи, что приводит к растрескиванию кожи, согласно Mayoclinic.com. Кожа обычно сухая в течение зимы, когда влажность и температура падают. Горячие температуры в сочетании с низкой влажностью в пустынных районах вызывают аналогичные эффекты, поскольку отсутствие влажности означает отсутствие влаги в воздухе. Кондиционер и солнцезащитные очки могут также высушить вашу кожу, что сделает возможной растрескивание. Заболевания, включая псориаз, дерматит и гипотиреоз, также могут привести к сухой, легко треснувшей коже. Псориаз характеризуется поднятыми, сухими, чешуйчатыми пятнами кожи. Экзема имеет сухую, шелушащуюся, зудящую кожу на лице и сложенные области, такие как колени и запястья. При гипотиреозе отсутствие гормонов щитовидной железы приводит к сухости кожи.
Диетическая ссылка
Диетические изменения не могут вылечить сухость кожи, вызванную экологическими или медицинскими факторами. Однако некоторые питательные вещества и привычки в еде могут усилить способность вашей кожи сопротивляться и лечить, а также могут повысить эластичность и уровень влажности вашей кожи. В-витамины защищают от кожных заболеваний, в том числе связанных с растрескиванием кожи и воздействием солнца, согласно ASA. Витамин С повышает гладкость кожи, стимулируя производство коллагена. Витамин А способствует улучшению общего состояния кожи. Потребление достаточного количества здоровых жиров, известных как жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами, помогает предотвратить сухость кожи. С другой стороны, недостатки питательных веществ могут сделать вас более восприимчивыми к проблемам с кожей.
Полезные продукты
Богатые белками продукты, включая рыбу, птицу, фасоль и арахисовое масло, обеспечивают хорошее количество ниацина - B-витамина, который помогает предотвратить кожные заболевания, связанные с воздействием солнца. Для обильного витамина С, бета-каротина и других антиоксидантов, включайте красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые, манго, папайя, листовая зелень, брюссельская капуста и брокколи в вашем рационе. Лучшие источники омега-3 жирных кислот включают холодноводные рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус, и семена льна. Чтобы обеспечить оптимальные преимущества, Медицинский центр штата Мэриленд рекомендует измельчить цельное семя льна в течение 24 часов после использования и хранить оставшееся семя в холодильнике. Пребывание, хорошо увлажненное питьевой водой на протяжении всего дня, также способствует эластичной, здоровой коже.
Продукты, которых следует избегать
Хотя никакие особые продукты не вызывают кожи на ваших губах и пальцах, чтобы взломать или потерять влагу, употребление слишком большого количества продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как белый хлеб, конфеты и картофельные чипсы, оставляет мало места в вашем рационе за выгодную плату за проезд. Кофеин и алкоголь могут высушить кожу, согласно статье журнала «Ebony», опубликованной в октябре 2000 года, поэтому ограничьте кофе, энергетические напитки, безалкогольные напитки, вино, пиво и коктейли. Продукты, богатые нездоровыми жирами, такие как красное мясо, жареная пища, высокожирные молочные продукты и фаст-фуд, могут увеличить воспаление в вашей коже.
