Портативный, вкусный и с низким содержанием жира, лаваш может вдохновить неограниченные идеи для здоровых бутербродов. У одной крупной пойменной пшеницы 170 калорий, 2 г жира, 35 г углеводов и 5 г клетчатки. Для сбалансированной еды начните с заполнения этого карманного лепного хлеба одной или двумя порциями овощей. Добавьте порцию нежирного белка и источник ненасыщенного жира, такого как оливковое масло, кусочки авокадо или щебень миндаля.
Hummus, Tabouli и Tomatoes
Hummus - это традиционная ближневосточная смесь куриного горошка, оливкового масла, чеснока, лимонного сока и тахини или кунжутного масла, которое легко распространяется в лаваш. Полно из волокна и белка, hummus создает хорошую основу для вашего сэндвича, и его ненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина. Включите ложку табули, средневосточный салат из нарезанной петрушки и кус-куса и свежие помидоры.
Темпе, детские травы и нарезанный имбирь
Tempeh - ферментированный соевый торт, который набирает популярность как альтернативу с низким содержанием жиров. Гриль ломтики темпе, а затем насладиться его ореховым вкусом в бутерброды или салаты. Благодаря содержанию белка, волокна и ненасыщенных жиров темпех является здоровым заменителем мяса. Объедините темпе с смесью детских трав и свежего тертого имбиря для бутерброда-лаваша с азиатским вкусом.
Турция, ростки люцерны и авокадо
Покупая упакованную индейку для бутербродов, проверьте содержание натрия на этикетке фактов питания. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить содержание натрия в одном приеме до 300 мг, чтобы ежедневное потребление было ниже 2,300 мг натрия. Авокадо приносит здоровый жир в эту тройку ингредиентов. Добавьте дополнительный цвет, аромат и хруст, включив кусочки бритой красной капусты.
Фалафель с соусом из огурцов с йогуртом
Основу блюд средиземноморской кухни, фалафель состоит из жареной или запеченной муки из нута, смешанной с травами. Выпекание собственного обезжиренного фалафеля можно легко использовать с помощью упакованной смеси фалафеля. Огуречный йогуртовый соус дополняет теплый фалафель и лаваш. Приготовьте свой собственный соус с использованием простого йогурта, нарезанного огурца, чеснока и мяты, или используйте бутилированную обезжиренную сливочную салатную заправку. Верните свой сэндвич со свежими ломтиками огурца и ломтиками сладкого красного лука.
Lean Hamburger, полевые зеленые листья и жареный красный перец
Для завихрения на простой булочке с гамбургерами попробуйте питу вместо этого. С его содержанием белка и железа говядина может быть здоровой частью вашей диеты, если вы сливаете насыщенный жир во время приготовления. Купите гамбургер, который составляет по меньшей мере 90 процентов мяса. Гриль-гамбургер с нарезанным красным перецчиком, омраченным оливковым маслом. Добавьте полевую зелень для яркой вариации на классическом гамбургере.
Салат из тунца, красный виноград и салат Ромейн
Сделайте салат из тунца, используя 1 ст. майонеза сафлорового масла или оливкового масла, черного перца и нарезанного красного лука. Вырезать бессемянный красный виноград пополам и вложить в салат. Наполните свою лава тунцом и богатым витаминами салатом романы. Тунец обеспечивает белок, железо и жиры, которые приносят пользу вашему сердцу. Сочный красный виноград предлагает сладкий контраст вкуса, а также волокна и ресвератрол, которые могут снизить уровень холестерина и кровяное давление.
