Национальный институт неврологических расстройств и инсульта определяет синдром кистевого туннеля как условие, при котором чрезмерное давление на срединный нерв приводит к боли, покалыванию и онемению в ладони и пальцах. Хотя синдром кистевого туннеля не опасен для жизни, он может мешать повседневной жизни, включая тренировку сопротивления. Рассмотрим использование поддерживающей скобки для обеспечения оптимальных результатов при поднятии тяжестей с синдромом запястного туннеля. Соответствующий уход после тренировки также может быть полезен, чтобы избежать обострения состояния.
Шаг 1
Обратиться за медицинской помощью, говорит Американский колледж спортивной медицины. В то время как большинство людей, у которых был диагностирован синдром кистевого туннеля, будут очищены, чтобы поднять вес, те, у кого есть крайние случаи заболевания, могут быть предупреждены, чтобы избежать всех видов деятельности, которые оказывают чрезмерное давление на запястье, включая тренировку сопротивления. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к постоянному повреждению срединного нерва, что может потребовать инвазивной хирургии. Будьте честны с вашим поставщиком медицинских услуг в отношении особенностей вашей тренировки, чтобы лучше всего заботиться о вашем конкретном случае синдрома кистевого туннеля.
Шаг 2
Надевайте надлежащие вспомогательные устройства, чтобы предотвратить сгибание запястья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, неспособность поддерживать жесткость запястья во время подъема веса может привести к увеличению давления на срединный нерв, что, в свою очередь, может усугубить симптомы кистевого туннеля. Лица, у которых был диагностирован синдром кистевого туннеля, могут получить поддержку у своего поставщика медицинских услуг. Убедитесь, что скоба подходит правильно и плотно прилегает к запястью для максимальной поддержки, когда вы участвуете в тренировочной программе сопротивления.
Шаг 3
Умеренность в упражнении. В большинстве случаев, чем сложнее тренировка сопротивления, тем большее давление оказывает на средний нерв - не только из-за избыточного веса, но и из-за увеличения кровотока, возникающего во время тренировки сопротивления. Использование «теста на ток» может быть эффективным способом сохранить ваше упражнение в умеренной зоне, говорит Центр по контролю и профилактике заболеваний. Если вы можете говорить, но не петь во время поднятия тяжестей, вы, вероятно, будете поддерживать тренировку сопротивления в умеренной зоне.
Шаг 4
Лед ваши запястья после тренировок сопротивления тренировки. Согласно ACSM, обледенение ваших запястий после тренировки веса уменьшит воспаление, которое может возникнуть в результате активности, и может уменьшить давление на срединный нерв. Держите на руке ледяной пакет, пораженный синдромом кистевого туннеля, в течение как минимум 20 минут, чтобы обеспечить оптимальные результаты в снижении воспаления. Оберните сухим полотенцем или другим предметом одежды вокруг пакета льда, чтобы избежать ожогов кожи, которые могут возникнуть в результате контакта с замороженным продуктом.
Вещи, которые вам понадобятся
- Каркас для запястья
- Пузырь со льдом
- Полотенце / одежда
