Витамин D3, или витамин D, как его еще называют, получает большое внимание со стороны медицинского сообщества из-за его связи с многочисленными состояниями здоровья, одним из которых является увеличение веса. В одном из исследований Университет Миннесоты обнаружил, что люди с недостаточным уровнем витамина D, вероятно, будут хранить большее количество жира, чем те, кто не был дефицитным. Лучшим источником витамина D является солнечный свет, но при уменьшенном воздействии из-за использования солнцезащитных кремов, а также в повышении оседлого образа жизни люди подвергаются более высокому риску стать дефицитом витамина D. Дополнение вашего приема витамина D может помочь.
Шаг 1
Определите, есть ли у вас симптомы, которые могут указывать на недостаток витамина D. Симптомы включают увеличение веса, мышечную боль, мышечную слабость, переломы костей, усталость, депрессию, пониженный иммунитет, перепады настроения и нарушения сна.
Шаг 2
Посетите своего врача, чтобы проверить уровень витамина D. Анализ крови может определить, ниже ли ваш уровень ниже нормы или нет.
Шаг 3
Обсудите ваши варианты лечения с вашим врачом, если уровень витамина D низкий. Чаще всего дефицит витамина D будет лечить добавками, как по рецепту, так и без рецепта, например 1000, 2000 или, возможно, даже 5000 МЕ в день, в зависимости от вашей конкретной ситуации. После того, как рекомендуемая доза вашего врача должна помочь вернуть уровень витамина D в норму в течение нескольких месяцев.
Шаг 4
Обратите внимание, если ваш вес начинает падать, принимая добавки витамина D. Витамин D не является диетой, но низкий уровень может привести к увеличению веса, поэтому возвращение уровней витамина D в норму может помочь вам сбросить вес.
Шаг 5
Продолжайте следить за здоровой низкокалорийной диетой и регулярной программой упражнений. Только витамин D не будет противодействовать нездоровому питательному плану или малоподвижному образу жизни. По-прежнему важно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть, принимая добавки витамина D.
Шаг 6
Последуйте за своим врачом через один-два месяца после того, как вы будете пользоваться режимом витамина D, чтобы определить, работает ли ваш курс лечения или каким-либо образом его следует изменить.
Вещи, которые вам понадобятся
- Анализ крови
- Витамин D добавки
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу добавок витамина D для вашего конкретного состояния. Витамин D является жирорастворимым, что означает, что организм сохраняет его в жире. Таким образом, очень высокие уровни могут быть токсичными.
