Прогулка по миле в день, семь дней в неделю, со скоростью 3 миль в час, едва соответствует минимальным требованиям к сердечно-сосудистым упражнениям, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний, которые рекомендуют 150 минут умеренно аэробной активности в неделю. Регулярное кардио упражнение помогает сжигать калории, снимает стресс и улучшает вашу способность спать. Увеличение времени тренировки до 225 или даже 300 минут в неделю вместе с двумя тренировками по силовому тренированию в полном объеме может помочь в увеличении пользы для здоровья и калорийности.
Преимущества ходьбы
Ходьба - это малоэффективная форма упражнений, которая обеспечивает производительную тренировку, когда ее выполняют со скоростью от 3 до 4 миль в час. Прогулка по быстрым темпам проста в исполнении, и единственное необходимое оборудование - это хорошо подходящая пара обуви для ходьбы, которая обеспечивает как амортизацию, так и поддержку арки. Наряду с активизацией вашей сердечно-сосудистой системы, ходьба помогает укрепить ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, телята и ядро.
