Спортивное питание и диетические добавки - это массовая промышленность, на долю которой приходится 19,6 млрд. Долл. США по сравнению с 2009 годом. Среди наиболее популярных видов добавок - весовые добавки, такие как креатин и белковый порошок. Хотя оба типа добавок могут способствовать увеличению мышечной массы, они делают это с помощью различных механизмов обмена веществ. Если вы считаете, что вам будет полезно прибавить в весе, поговорите со своим врачом или экспертом по спортивному питанию о типе добавок лучше всего для вас.
функция
Сывороточный белковый порошок является одним из самых популярных видов весовых добавок, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот в высокой концентрации. Протеиновый порошок полезен, потому что он обеспечивает строительные блоки, которые ваши мышцы должны восстанавливать и расти после силовой тренировки. Дополнение белковым порошком особенно полезно, если в вашем рационе уже недостаточно белка.
Креатин не увеличивает размер мышц и силу как прямо как белковый порошок, но оказывает положительное влияние на мышечную силу и размер при правильном использовании. Добавки креатина увеличивают количество креатина и фосфокреатина, которые вы храните в мышцах. Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело превращает эти магазины в источник энергии ATP, который может улучшить вашу работу по подъему веса.
доза
Добавки креатина имеют тенденцию требовать высокой дозы дозирования изначально, чтобы создать магазины в вашем теле, за которым следует ежедневная поддерживающая доза. Американский совет физиолога по физическим упражнениям Фабио Комана рекомендует загрузочную дозу между 15 и 25 г в течение первых семи-десяти дней, затем 2 г до 5 г в день после этого.
Нормальный рекомендуемый ежедневный прием белка составляет 0,8 г / кг веса тела, однако спортсмены, которые ищут рост мышц, могут нуждаться в любом месте от 1,2 до 1,7 г / кг веса тела, говорится в заявлении диетолога Дугласа Кальмана. Поговорите со своим врачом о своем потреблении в пищу и потребностях перед увеличением потребления белка с помощью дополнительного порошка. (Ссылка 3)
тайминг
Поскольку белковый порошок быстро всасывается в ваш кровоток, специалист по питанию Джей Р. Хоффман, доктор философии. рекомендует принять его непосредственно перед началом занятий. Он утверждает, что это будет доставлять большинство аминокислот вашим мышцам и тем самым предотвращать расстройство тканей во время тренировки сопротивления. Напротив, Американский колледж спортивной медицины советует вам принимать креатин только после тренировки, потому что это может привести к обезвоживанию или другим негативным побочным эффектам, которые препятствуют вашей работе.
Предупреждение
Креатин и белковые порошки оказывают такое же негативное воздействие на организм, когда вы потребляете их до избытка. Оба типа добавок могут создавать дополнительную работу для ваших почек, когда они присутствуют в высоких концентрациях в организме. Кроме того, креатин может быть опасным для вашего здоровья при определенных видах лекарств, таких как диуретики. Люди, которые являются непереносимостью лактозы, могут иметь отрицательную реакцию на некоторые порошкообразные продукты из сывороточного белка, потому что они сделаны из молока.
