Избыточный вес является проблемой для вашей самооценки и общего состояния здоровья. С физической точки зрения, вы не только более склонны к таким заболеваниям, как рак, диабет типа 2 и сердечные заболевания, но ваши суставы также испытывают чрезмерный стресс от переноса лишнего веса. Упражнение играет большую роль в похудении и становлении тонкими. Хитрость заключается в том, чтобы делать правильные виды упражнений и придерживаться вашей программы, а также уменьшать потребление калорий, избегая высококалорийных продуктов.
Аэробные упражнения
Аэробные или сердечно-сосудистые, упражнения повышают сердечный ритм и вызывают порывы. Они требуют повторного движения конечностей в течение длительного периода времени. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать калории и терять вес по всему телу. Тип, который вы выбираете, не важен, но вам нужно понравиться, что вы делаете, или вы упадете с фургона. Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, эллиптическая подготовка, кикбоксинг и подъем по лестнице - все это эффективно. За исключением работы, все эти формы имеют низкое влияние. Это полезно, если у вас есть проблемы с суставами или нижней частью спины.
Продолжительность и соблюдение
Аэробные упражнения только сделают вас худшими, если вы сделаете их по регулярному графику и выработаете достаточно долго. Ключом к похудению является от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю. Это может показаться пугающим, но вам не нужно делать все это за один сеанс. Упражняйтесь в течение двух или трех сеансов в течение дня, чтобы накопить свое время, если это лучше соответствует вашему расписанию.
Интервальное обучение
Выполнение упражнений в медленном и устойчивом темпе принесет вам преимущества потери веса, но, выполняя интервальную тренировку, вы будете становиться тоньше быстрее. Интервальная тренировка выполняется путем чередования вашей интенсивности назад и вперед от высокой до низкой на протяжении всей вашей тренировки. Это приводит к более высоким расходам на калорию, чем устойчивое обучение.
Начните тренировки с легкого разминки и закончите с легким охлаждением. Следуйте соотношению «один-два» с высокой и низкой интенсивностью во время основной части тренировки. Например, бегите быстро в течение 20 секунд и слегка бегите на 40.
Добавлена физическая активность
В течение дня у вас есть много возможностей быть более активными. Добавление дополнительной активности в ваш день увеличит ваши общие калорийные расходы и заставит вас стать тоньше быстрее. Пока вы на работе, отправляйтесь на прогулки по силовым во время обеденного перерыва. Присоединитесь к местной рекреационной спортивной лиге в своем сообществе, например, в футбольной лиге с футбольным мячом, кикболом или флагом. Когда вы идете в торговый центр или назначаете встречу на высоком этаже в здании, возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора.
О прочности
Мышцы метаболически активны, что означает, что он сжигает большое количество калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, в том числе две-три силовые тренировки в вашей еженедельной тренировке могут помочь вам сбросить вес. Нацельте все ваши основные группы мышц во время тренировок. В тренажерном зале весовые машины и свободные веса идеальны, но если вы работаете дома, упражнения на вес тела, такие как хрустит, выпадения и отжимания, также могут быть эффективными.
