Кардио упражнения не только укрепляют ваше сердце, оно помогает вам поддерживать свой вес, улучшает функцию легких, помогает вам лучше спать и больше. Эксперты рекомендуют взрослым делать по крайней мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности с интервалом от трех до пяти дней в неделю или 75 минут энергично интенсивных аэробных упражнений, распространяемых в течение трех дней в неделю. Знать разницу между этими двумя являются ключевыми.
Умеренная интенсивность аэробных упражнений
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, велоспорт или ступенчатая аэробика, улучшают работу вашего сердца, легких и кровеносных сосудов. Эти органы становятся более эффективными при циркулировании насыщенной кислородом крови к вашим работающим мышцам в состоянии покоя и во время физических упражнений. Выберите упражнение, которое вам нравится, и что-то, что соответствует вашему образу жизни. Если вы можете говорить, но вы не можете петь, пока вы тренируетесь, вы поддерживаете умеренную интенсивность.
Умеренно интенсивные упражнения могут быть сделаны для более длительных длительностей по сравнению с энергично интенсивными упражнениями. Проведите 30-минутную тренировку пять дней в неделю. Если у вас короткое время, сделайте 10 минут утром, 10 минут после полудня и 10 минут вечером. Вы будете получать те же преимущества, когда выполняете несколько упражнений или выполняете упражнения в течение одного сеанса.
Для энергичной работы увеличьте свою интенсивность. Фото: UberImages / iStock / GettyImages Аэробные упражнения интенсивной интенсивности
Когда вы тренируетесь так сильно, что едва можете сказать несколько слов, вы упражняетесь в сильной интенсивности. Энергично интенсивное упражнение улучшает вашу аэробную пригодность, повышает плотность костей и повышает способность вашего организма разрушать накопленный жир. Обязательно начинайте консервативно и оставайтесь в пределах своего уровня способности при изучении более интенсивных аэробных упражнений.
Потеря веса и обслуживание
Если ваша цель - сбросить вес или сохранить потерю веса, Американский колледж спортивной медицины советует вам тренироваться от 60 до 90 минут в день, пять дней в неделю. Вы можете разделить сеанс тренировки на более мелкие поединки. Например, сделайте 30-минутную аэробную сессию утром, а затем 30-минутную аэробную сессию вечером. Включите как умеренно интенсивное, так и энергично интенсивное упражнение в программу по снижению веса или поддержанию веса.
