У поясничного отдела позвоночника есть пять позвонков, которые сокращены от L1 до L5. В крестце также есть пять костей, которые обозначены S1-S5. Позвоночник L5 шарнирно соединен с позвонком S1. Сжатие L5-S1 представляет собой дегенерацию нервного корешка, соединяющего поясничный и сакральный позвоночник. Усиление сердечника может помочь вам бороться с симптомами компрессии L5-S1.
Пневматические петли
Фигуры нижних тазобедренного сустава взаимодействуют с внутренними брюшными прессами и сгибателями бедра. Ложитесь на спину, приподняв ноги, образуя прямые углы. Медленно позвоните правой нижней ноге вниз и вперед. Коснитесь правой пяткой на полу, вытянув правое бедро, сохраняя при этом положение правой ноги. Поднимите правую ногу до тех пор, пока правое бедро не станет вертикально к полу. Держите правую ногу и повторите вышеуказанные шаги левой ногой. Поддерживайте стабилизацию ствола, продолжая чередовать правую и левую ноги. Прекратите упражнение, когда ваш нижний позвоночник начнет дуть. Обязательно двигайте ногами под контролем.
Мосты
Мосты вербуют внутренние брюшни, бедра и ягодичные мышцы. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Медленно поднимите бедра, сжимая ягодицы и брюшную полость. Держите сухожилие и сокращение брюшной полости в течение трех секунд при полном растяжении. Держите ваши основные мышцы стабилизированными, когда вы опускаете бедра вниз. Идите прямо в другое расширение бедра, как только ваши бедра просто стесняются пола. Чрезмерная высота в бедрах выведет вашу тазовую область из строя.
Продвинутые локтевые доски
Локтевые доски нацеливают внутренние абдоминалы из положения лежа. Поместите свое тело лицом вниз с наружной стороны ваших предплечий на полу, шириной плеч. Согните локти, чтобы расположить руки под прямым углом. Совместите свои бедра с позвоночником, выпрямляя ноги. Приподнимите пятки с пола, чтобы поддержать нижнюю часть тела. Поддерживайте положение доски в течение 10-15 секунд. Правильная стабилизация ствола определяет, как долго вы держите доску. Чрезмерное напряжение в верхней конечности делает упор на вашем ядре.
Мячи приседания
Мягкие приседания усиливают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Сильное нижнее тело уменьшает напряжение на нижнем отделе позвоночника. Положите устойчивый шар на устойчивую стену, а другая сторона шара расположена на середине нижней части спины. Сгладьте ноги на полу, выстраивая их бедрами и плечами. Выпрямите ноги и позвольте своим плечам повесить вертикально на пол. Согните колени, чтобы опустить бедра вниз в движении, напоминающем сидение в кресле. Держитесь около трех секунд, как только ваши бедра просто стесняются быть горизонтальными к полу. Поднимите бедра, чтобы выпрямить ноги. Продолжайте прямо в другое повторение, как только ваши колени полностью растянутся. Удостоверьтесь, что ваши колени оставлены на ваших пальцах.
