Природные источники витамина К необходимы для получения свойств свертывания крови, которые обеспечивает витамин. Кровь не будет сгущаться без жирорастворимого витамина в соответствии с Национальными институтами здоровья. Употребление сбалансированной диеты - лучший способ получить необходимое количество необходимого витамина.
специи
Некоторые из лучших естественных источников витамина К найдены в специях, сообщают эксперты по данным по питанию. Наибольшее количество содержится в базилике. 1 унция. порция сухого базилика содержит 480 мг питательного вещества. Этот же размер порции предоставит вам 600 процентов (а не опечатку) вашего ежедневного рекомендуемого выделения витамина K. Другие специи, содержащие богатое количество витамина, включают шалфей, тимьян, петрушку, кориандр (также известный как кинза), майоран, орегано и сельдерея.
Овощи
Витамин К происходит естественным путем в широком диапазоне зелени, иначе известный как темно-зеленые листовые овощи. В эту категорию входят карамель, капуста, зелень, зелень горчицы, кресс, шпинат, зелень репы, зеленый салат листьев, салат из листьев красного лимона, зелень цикория, радиккио, кресс-салат, эндивий, зелень зелени и ягнят. Самый богатый источник сырья находится в швейцарском мангольде. Согласно данным по питанию, размер порции в 1 чашку этого овоща содержит 299 микрограммов и / или 374 процента от рекомендуемого вами ежедневного выделения витамина.
Капуста, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста содержат богатое количество витамина К. Одна чашка брюссельской капусты содержит 156 микрограмм витамина. Этот же размер порции предоставит вам 195 процентов вашего ежедневного рекомендуемого выделения.
фрукты
Если вы пользуетесь фруктами, вы можете заполнить витамина К. Сушеные сливы (иначе известные как чернослив) содержат наибольшую сумму. Одна чашка из сушеных сливок содержит 104 микрограмма питательных веществ. Это даст вам 129 процентов ежедневного рекомендуемого выделения витамина K. Другие фрукты с высоким содержанием питательных веществ включают тушеные чернослив, киви, ревень, авокадо, мальков, чернику, гранаты, сливы и сушеные персики. Все разновидности инжира, в том числе свежие, консервированные, тушеные и сушеные, являются естественными источниками витамина К.
Бобовые
В противном случае известными как бобы, разнообразие этих продуктов является естественным источником витамина К. Продукты, приготовленные из соевых бобов, содержат самый высокий уровень питательных веществ. Жареные соевые бобы можно использовать в качестве здоровой закуски, так как они содержат богатое количество витамина в соответствии с данными о питании. 1 чашка порции жареной сои содержит 87 микрограммов питательных веществ. Это обеспечит вам 108 процентов ежедневного рекомендованного выделения витамина K. Другие соевые продукты включают мисо, сырые соевые бобы, соевую муку и тофу.
Другие бобовые, которые содержат приличное количество витамина К, включают сорта бобов, такие как почка, гарбанзос, фава, мунг, черный, большой северный, лима, пинто, белый, розовый и расколотый горох.
