Хорошо сбалансированный план питания может позволить вам контролировать свое здоровье и вес. Следуя диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, вы сможете создавать простые блюда, которые соответствуют вашему образу жизни, а также удовлетворяют потребности организма в питательных веществах. Министерство сельского хозяйства США предлагает создать ваши блюда в пяти ключевых группах продуктов: белковые продукты, зерно, молочные продукты, фрукты и овощи. В руководстве по питанию MyPlate показано заполнение половины вашей плиты фруктами и овощами, одна четвертая - с белковыми продуктами, одна четвертая - с зернами и стаканом молока.
Бильярдные завтраки
Если вы хотите начать свой день с чего-нибудь вкусного, выпейте пару яиц, а затем подавайте с обжаренным шпинатом, грибами и ломтиком или двумя цельнозернового хлеба. Эта еда даст вам белки, здоровые жиры и медленно высвобождающую энергию. Если вы предпочитаете что-то сладкое на завтрак, миска из овечьей стали, сваренная в молоке или ореховом молоке, увенчанная ягодами, а натуральный йогурт даст вам белок, жир и энергию, необходимые для хорошего дня.
Прекрасные обеды
Сбалансированный обед поможет вам пройти через день без энергетической катастрофы, которая отправит вас в автомат. Куриная грудка с кубиками, обжаренная в кокосовом молоке с вашими любимыми овощами и специями, может приготовить для сытного обеда, особенно когда подается на коричневый рис. Для чего-то вы можете легко бросить вместе и удовлетворять рекомендацию USDA за несколько порций рыбы каждую неделю - сливать консервированный тунец своей воды и смешивать в насыщенный салат с зеленью, помидорами для детей, небольшим пармезаном и подавать с хрустящими цельнозернистыми продуктами, хлебный хлеб.
Вкусные ужины
Вкусный вариант для ужина - это чили con carne. Коричневый постный говяжий фарш, добавьте консервированные помидоры, чеснок, чили, фасоль и смешанные травы для удовлетворения блюд. Если вы хотите добавить молочные продукты, добавьте измельченный сыр или сметану - обезжиренное молоко лучше всего, если вы смотрите на свою талию. В качестве альтернативы, гриль филе лосося в лимонном соке с вашими любимыми овощами и подавайте через лебеду для конца дня.
Супер закуски
Хотя ваши приемы пищи должны заполнять вас достаточно, чтобы продлиться до следующего приема пищи, вы можете иногда перекусить. Выбирайте здоровую, натуральную пищу над обработанными закусками; это включает фрукты, горсть орехов, небольшую ванну с низким содержанием жира йогурта или пару кусочков темного шоколада. В сбалансированном блюде по вечерам иногда можно увидеть бокал вина или ложку мороженого с низким содержанием жира.
