Щитовидные железы пациентов с гипотиреозом вырабатывают недостаточный уровень гормонов щитовидной железы, который организм использует для регулирования метаболических процессов. Симптомы низкого гормона щитовидной железы включают вялость, увеличение веса, плохой тон кожи, ломкие ногти, депрессию и запор. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что практика йоги может помочь пациентам с гипотиреозом управлять своими симптомами. Хотя исследователи не изучали горячую или бикрам-йогу конкретно, некоторые аспекты практики могут оказаться полезными. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать горячую йогу, чтобы помочь лечить гипотиреоз.
Горячая йога
Вся горячая йога происходит от бикрам-йоги, серия с 26 позами, выполненная в комнате, нагретой примерно до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью от 30 до 40 процентов. Тепло предназначено для облегчения более глубокого растяжения и очищения организма от токсинов. Основатель Бикрам Чоудхури представил свою йогу в США в 1970-х годах и получил право на получение авторских прав на серию в 2002 году. Преподаватели Бикрама должны пройти сертификацию через девятинедельную программу обучения, а студиям необходимо получить лицензию, чтобы использовать имя Бикрама. Нелицензированные студии, предлагающие «горячую йогу», обычно включают в себя многие позы Бикрама, но смешиваются с другими, такими как нисходящая собака, которые не включены в официальную серию. В классах Copycat Bikram также может быть меньше тепла.
Йога и гипотиреоз
Согласно данным исследования, опубликованного в августовском выпуске «Комплементарная терапия в клинической практике», женщины-гипотиреоиды, которые практиковали один час йоги ежедневно в течение 30 дней, сообщили о улучшении благополучия и ощутимом качестве жизни. Точно так же индийские исследователи обнаружили, что женщины-участники, которые практиковали 45 минут пранаямы или йогического глубокого дыхания, ежедневно в течение шести месяцев испытывали улучшение дыхательной способности и легочной функции. Серия горячих йогов Бикрама включает в себя от 5 до 10 минут дыхания пранаямы в начале урока, а также несколько минут капалабхати или «дыхание огня» в конце.
Полезные позы
Согласно теории Бикрам-йоги, позы, которые требуют, чтобы вы поджали свой подбородок к груди, - сжатые позы - стимулируют и тонизируют щитовидную железу и паращитовидные железы, которые расположены перед вашим горлом. Серия Bikram включает в себя шесть из этих позы: Постоянная голова к колену, Стоящая отдельная поводка от головы до колен, Подушка для удаления ветра, Постановка неподвижной фирмы, Поза кролика и Сидящая позы с головы до колен. По словам Чоудхури, практикующие Бикрам, которые работают с этими позами с особым вниманием к подбородку, могут повысить метаболизм и облегчить потерю веса.
Управление весом
Жара студии Bikram повышает ваш сердечный ритм, так как ваше тело увеличивает циркуляцию крови, чтобы остыть, эффект, который вы можете усилить, удерживая позы как можно дольше и заботясь о том, чтобы полностью задействовать соответствующие мышцы. Последовательная практика может помочь повысить скорость метаболизма с течением времени. Для пациентов с гипотиреозом практика горячей йоги может компенсировать увеличение веса, которое может сопровождать низкие уровни щитовидной железы.
