Вы можете продолжать оставлять верхнюю кнопку ваших джинсов расстегнутыми и носить мешковатые рубашки, или вы можете принять меры против брюшного жира. Если вы готовы бороться с жиром, обязуйтесь снизить потребление калорий и увеличить уровень активности. Как долго это займет у вас, чтобы уменьшить вашу талию, зависит от множества факторов, но если вы будете придерживаться ее с течением времени, вы будете вознаграждены плоским животом.
Уничтожение живота
Ваша вершина булочки не появилась в одночасье, поэтому вы не должны ожидать ее немедленной утраты. Чтобы получить этот вес, вы, вероятно, съели больше калорий, чем ваше тело, сжигаемое в течение нескольких месяцев или нескольких лет. Чтобы потерять живот, вам придется создать дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем каждый день. Когда вы это сделаете, ваше тело превратится в ваши жирные запасы энергии, и вес оторвется. Сколько вы теряете, зависит от того, насколько большой дефицит калорий вы создаете. Помните, что вы не можете обнаружить уменьшение жира на животе; вы будете терять вес со всего тела, и в конечном итоге часть этого жира отрывается от вашего животного.
Безопасная потеря веса
Если вы подумываете о том, чтобы пойти на диету с голоданием и провести весь день в спортзале, надеясь потерять верхнюю часть булочки к концу следующей недели, подождите минуту. Важно медленно терять вес, потому что побочные эффекты могут возникать при быстрой потере веса. Ограничение потребления калорий слишком сильно может помешать вам принимать достаточное количество пищи, чтобы получить необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вы принимаете слишком мало калорий, вы можете чувствовать усталость и подавленность. Как правило, вы не должны уменьшать потребление калорий ниже 1200 в день.
Сколько еще достаточно?
Общее эмпирическое правило состоит в том, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий. Это означает, что, создавая калорийный дефицит от 500 до 1000 каждый день, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Помните о том, сколько вы потребляете в течение 1 200 калорий, выясните, сколько вы сейчас едите, отслеживая потребление в течение недели. Затем выясните, что вы можете уменьшить потребление, чтобы безопасно похудеть. Если ваше магическое число составляет 800, вы можете ожидать потерять фунт жира каждые четыре-пять дней.
Советы по снижению веса
Первое, что вам нужно сделать, чтобы потерять жир живота, - это активироваться, ежедневно с 30 до 60 минут упражнений средней интенсивности. Исследование, проведенное исследователями Университета Дьюка, показало, что обильные физические упражнения могут быстро привести к значительному снижению содержания жира в животе. Включите силовые тренировки как часть вашего режима. Исследование Университета Пенсильванской школы медицины показало, что тренировка по сопротивлению значительно снижает уровень абдоминального жира у женщин в пременопаузе по сравнению с не-тренажерами. Ваша диета также важна. Практический контроль части и сосредоточиться на сложных углеводах, включая цельные зерна, фрукты и овощи и бедный белок. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, сладкие сладости и напитки.
