Удержание большой тяги может привести к разнице между успешным подъемом и подъемом к полу. Существует несколько способов захвата тяги, а также вспомогательные средства помощи, которые помогут вам в поисках лучшего количества тяги. Тяговые двигатели развивают силу ваших ног и спины, но это не происходит, если вы не можете висеть на баре. Вам не требуется обширная тренировка. Простое упражнение и правильное планирование объединяются, чтобы помочь вам поднять больше и повысить эффективность. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе прочной подготовки.
Шаг 1
Мел слегка руки, используя мел. Мел, сделанный из карбоната магния, высушивает влагу на ваших руках, что делает планку менее вероятной. Не кладите так много мела на руки, что облака пыли взлетают, когда вы держите планку.
Шаг 2
Возьмитесь за брусок руками за ногами. Возьмите захватную или алмазную поверхность захвата, а не гладкую часть стержня. Бары имеют такую структуру, что облегчают их удержание.
Шаг 3
Поверните одну ладонь так, чтобы она была направлена вниз. Поверните другую ладонь так, чтобы она была направлена вверх. Альтернативный захват помогает предотвратить прокачку бара. Двуручное сцепление означает, что у вас есть восемь пальцев на одной стороне бара, а два больших пальца на другом, а вес штанги против только больших пальцев затрудняет зависание.
Шаг 4
Держите планку в верхней части вашего последнего повторения тяги. Держите его как можно дольше. Это помогает развить захват специально для тяги.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Тонкий мелок
Советы
- Избегайте носить перчатки. Толщина перчаток добавляет толщины стержня, что затрудняет захват. По этой причине тяжелые соревнования по тяжелой тяге с толстыми барами вместо обычных баров становятся испытанием силы сцепления.
Предупреждения
- Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите смертельную тягу.
