Обычная практика йоги не приведет к потере веса. Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы принимаете, и йога может помочь вам в этом, но гораздо медленнее, чем более интенсивные аэробные упражнения, такие как бег. Некоторые типы йоги имеют более высокие показатели горения калорий, чем медитативная хатха-йога.
Сжигание калорий для традиционной йоги
большая группа людей в классе йоги Фото: Андрей Попов / iStock / Getty Images 150-фунтовый человек расходует 189 калорий за час традиционной хатха-йоги. По словам эксперта по фитнесу Бобу Гринфилду, этого недостаточно, чтобы сделать серьезную вмятину в вашей потере веса. Чтобы быстро похудеть, вам нужно создать ситуацию, когда ваше тело имеет дефицит калорий. Общее правило: 1 фунт жира стоит 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно вырезать или сжечь около 500 калорий в день, а хатха-йога не поможет вам быстро добраться.
Более интенсивная йога
Виняса класс йоги Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Другие формы йоги предлагают более высокий калорийный ожог, такой как силовая йога, классы Бикрам и Виньяса. В одночасовом классе 150-фунтовый человек сжигает 351 калорию, 477 калорий и 594 калории, которые делают силовую йогу, бикрам-йогу и йогу Vinyasa, соответственно. Бикрам-йога, серия из 26 неизменных позов, всегда исполняется в горячей комнате в 105 градусов, а иногда и в других стилях. И силовая йога, и йога Виньяса имеют постоянное движение, текущее от одной позы к следующей с небольшим отдыхом.
Умение над материей
большой открытый класс йоги Фото: Игорь Моизес / iStock / Getty Images Многие люди, которые начинают практику йоги, сообщают о повышенном чувстве благополучия и расслабления. В «Журнале йоги» йога-гуру доктор Бакстер Белл предлагает, чтобы йога помогала тем, кто борется с изображением тела, снова соединяться с самим собой, снова узнавать свои тела и видеть себя в более позитивном свете. В целом осознанность, которую вы получаете от йоги, может помочь вам лучше заботиться о себе и сделать лучший выбор в отношении пищи и образа жизни, заявляет Бет А. Льюис, адъюнкт-профессор Университета Миннесотской школы кинезиологии, в «MyHealthNewsDaily» Live Science. Таким образом, йога может быть дополнением к общему плану потери веса.
Ты то, что ты ешь
женщина ест фруктовый салат Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на диете больше, чем наедине, будь то йога или другая тренировка. Значительное исследование ожирения, опубликованное в журнале «PLoS One» в 2012 году, подтвердило, что многие исследователи знали, что легче похудеть с помощью диеты, чем путем физических упражнений, и одно упражнение не сделает вас стройными. Так что продолжайте и соблюдайте практику йоги, но знайте, что вам нужно меньше есть, чтобы похудеть.
