Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в неделю для улучшения вашего здоровья. То, как вы делите это время в течение недели, зависит от вашего расписания, вашего уровня пригодности и ваших личных предпочтений. В то время как многим людям трудно найти время для занятий даже один раз в день, есть несколько преимуществ для проведения двух сердечно-сосудистых тренировок в день.
Потеря веса
Одним из преимуществ сердечно-сосудистых тренировок в два раза в день является то, что вы сжигаете дополнительные калории. Вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт. Выполняя 30-минутную оживленную 3,5-метровую прогулку утром, горит около 150 калорий, если вы весите 155 фунтов. По этой ставке потребуется около 23 дней, чтобы потерять 1 фунт. Но добавьте дополнительную 30-минутную прогулку ночью, и вы сократите время потери веса пополам. Конечно, ваша фактическая скорость сжигания калорий варьируется в зависимости от вашего размера и интенсивности.
Вы будете сжигать больше калорий, если вы делаете две интенсивные кардио-активности в день. Возможно, вы хотите запустить, но можете работать только 20 минут без остановки. Через 20 минут 155 человек сжигает 220 калорий со скоростью 5,2 миль / ч. Добавление второго прогона или даже прогулка позже в день значительно ускорит вашу потерю веса.
Улучшение вашего здоровья
Сердечно-сосудистые упражнения предлагают много преимуществ для здоровья - если вы соответствуете рекомендуемым 150 минут в неделю. Аэробная тренировка может помочь уменьшить массу тела и жиров, снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить «хороший» уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину.
Чтобы достичь 150 минут в неделю, вам нужно совершить около 30 минут в день в большинстве дней. Это не всегда реалистично, когда вы сталкиваетесь с работой, социальными и семейными обязательствами. Упражнение является аддитивным, что означает, что маленькие поединки в течение дня эквивалентны одной длительной тренировке. Разработка дважды в день позволит вам улучшить свое здоровье быстрее, чем с одной тренировкой в день.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти 30-минутные приемы времени, чтобы посвятить себя упражнениям, вы получите столько же пользы, что и разделить эти сеансы на две 15-минутные кардио-тренировки. Вечерняя прогулка или некоторые калиштенки утром, а также еще одно быстрое усилие после обеда, чтобы достичь ваших целей в области здравоохранения. Независимо от того, как вы решили разделить время тренировки в течение дня, убедитесь, что каждый бой упражнений длится как минимум 10 минут, чтобы испытать все преимущества для здоровья, которые могут предложить сердечно-сосудистые упражнения.
Сохранить время
Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренировки, разделение его на два сегмента может быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы тренируетесь для большого события, такого как марафон или триатлон. Для тренировок на выносливость иногда требуется час - или два или три - кардио в день, чтобы подготовиться.
Вместо того, чтобы пытаться найти целый час для тренировки, вы можете сделать 30-минутную тренировку, когда вы проснетесь и еще через 30 минут после работы. Мало того, что будет легче вписаться в ваш ежедневный график, но он также может предложить попробовать более высокую интенсивность для одной тренировки, так как она будет короче, чем обычно. Если вы тренируетесь на мероприятие с несколькими видами спорта, например, триатлоном, тренировки в два раза в день позволяют вам плавать по утрам и циклично днем.
Увеличение энергии
Большинство ранних утренних тренажеров чувствуют себя возбужденными после тренировки, и эта энергия несет их через большую часть своего времени. Выполнение двух кардио-тренировок в день - отличный способ разбудить ваше тело и почувствовать себя более энергичным. Ранняя тренировка поможет вам проснуться и подготовиться к дню. Ранняя вечерняя тренировка поможет вам избавиться от стресса дня.
