Витамин D необходим для вашей иммунной системы и здоровья костей, и если вы не получите достаточного количества в своем рационе, вам может потребоваться принять дополнение. Однако, поскольку витамин D является жирорастворимым, ваше тело сохраняет избыток, что может привести к токсичности, если вы слишком много принимаете. Это может вызвать вздутие живота и газы, связанные с запорами, диареей и другими проблемами кишечника. Обсудите потребление витамина D с лицензированным врачом.
Почему вам нужен витамин D
Ваши кости нуждаются в витамине D, чтобы помочь использовать кальций, который вы потребляете, и оставаться сильным. Вам также нужен этот витамин для защиты от бактерий и вирусов, тем самым способствуя правильному функционированию вашей иммунной системы и общего состояния здоровья. Если вы не получаете достаточное количество витамина D, это может привести к заболеванию, известному как остеомаляция, что обычно вызывает мышечную слабость и боль в костях. Люди, которые живут в северных Соединенных Штатах, пожилые люди или имеют темную кожу, возможно, придется обсуждать прием добавок со своим врачом, чтобы они получали достаточное количество витамина D.
Как это сделать
Если вы будете осторожны, чтобы потреблять рекомендованное количество, вы можете принимать витамин D, не повышая или не вызывая кишечные проблемы, такие как газ и вздутие живота. Начиная с 2010 года, Институт медицины рекомендует взрослым до 70 лет получать 600 МЕ витамина D в день, и это общая сумма между вашей едой и пищевыми добавками. Пищевые источники витамина D включают яйца, лосось, сельдь и масло печени трески, а также молоко и злаки, которые были обогащены витамином. Многие поливитамины содержат витамин D, а также вы можете принимать его как индивидуальное дополнение.
Риски и симптомы токсичности
Потребление слишком большого количества витамина D может привести к токсичности, также известной как гипервитаминоз D. Это может вызвать множество неблагоприятных симптомов, связанных с пищеварительным трактом, таких как рвота, запоры и газ и вздутие живота, которые могут возникать с ними, а также слабость, путаница , боль в костях, больные глаза и камни в почках. Если вы передозируете витамин D, ваш врач, скорее всего, перестанет принимать добавки. По данным Управления пищевых добавок, допустимый верхний предел для витамина D составляет 4000 МЕ в день.
Дополнительные соображения
Токсичность витамина D и его симптомы почти всегда возникают из-за того, что вы принимаете слишком много добавок. По этой причине всегда обсуждайте потребление витамина с вашим врачом и дайте ему знать о любых неблагоприятных эффектах, которые вы испытываете. Вздутие и газ могут быть результатом проблем, не связанных с потреблением витамина, таких как заболевание кишечника или стресс. Если вы испытываете эти симптомы, обсудите их с вашим врачом, чтобы определить причину.
