Гинекомастия - это состояние, при котором мужчины испытывают увеличенную ткань груди, похожую на грудь женщины. Медицинский центр Университета штата Огайо утверждает, что слово гинекомастия буквально переводится как «женская грудь» и происходит, когда мужчины подвергаются экстремальным гормональным изменениям. Эти изменения обычно происходят во время младенчества, полового созревания и старости. Варианты хирургии существуют для мужчин, которые неудобны с размером их груди. Пост-гинекомастиальная хирургия, врачи советуют не перенапрягать себя и предлагать носить защитные компрессионные одежды, говорит Gynecomastia.org.
Медленная ходьба
Одной из самых простых форм упражнений является ходьба. Отложите от 15 до 30 минут в день и прогуляйтесь и медленно и умеренно. Этот вариант лучше всего подходит для первых двух недель после операции. Работай себе до 30 минут ходьбы, но остановитесь, если вы испытываете какую-либо боль.
Базовая гимнастика и растяжка
После расслабления в течение первых двух недель после операции медленно начинайте рутинную тренировку, состоящую из базовой гимнастики.
Подтяжка ног Положите на бок одной рукой, вытянутой вверх и опирающейся на землю, а другая - на ваше тело. Поднимите верхнюю ногу примерно на три-шесть дюймов и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите для другой стороны.
Подъемники для рук Выберите легкие гантели (лучше всего 3-5 фунтов) и держите их в каждой руке. Сядьте прямо на край стула спиной. Поднимите обе руки вверх, чтобы они были перпендикулярны вашему телу и параллельны земле. Удерживайте 30 секунд и повторите, как сможете.
Растяжка Сделайте нежные упражнения на растяжку, с которыми удобно ваше тело. Хорошие варианты включают поднятие руки над головой и достижение как можно выше и наклонение на талии, насколько вы в состоянии.
Низкоударный сердечно-сосудистый
После двух недель легких тренировок вы можете перейти к сердечно-сосудистым упражнениям. Придерживайтесь низкоэффективных сердечно-сосудистых упражнений, которые легки на теле, но при этом обеспечивают достойную работу. Варианты упражнений включают оживленную ходьбу, либо снаружи, либо на беговой дорожке; стационарные велосипедные тренировки; и эллиптической программы тренера. Сосредоточьтесь на разработке нижней половины вашего тела, которая в основном не подвержена воздействию гинекомастиальной хирургии. Избегайте тяжелой атлетики или тренировки рук и сундуков, пока вы полностью не оправились от операции, и у вас все в порядке.
