Ходьба - один из лучших способов начать путешествие с потерей веса: это малоэффективно и буквально так же просто, как поставить одну ногу впереди другой. Если вы пройдете 4-метровый темп, вы можете последовательно выполнить 15-минутные мили.
Сжигаемые калории
Согласно Harvard Health Publications, если вы весите 125 фунтов, вы можете сжечь около 68 калорий, пройдя 15-минутную милю. Если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете около 84 калорий, и если вы весите 185 фунтов, вы сжигаете около 100 калорий.
Интенсивность
Чем труднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете увеличить свою интенсивность, не увеличивая темп, откачивая руки, поднимая колени с каждым шагом, надев жилет или ходьбу в гору.
Другие преимущества
Регулярные прогулки в 4 мили в час помогут вам сбросить вес и сохранить его. Но ходьба также предлагает другие преимущества, включая пониженное кровяное давление, более сильные кости и большую выносливость.
