Хотя это правда, что традиционный прямой отжим ноги может быть более сложным, выполнение отжиманий с согнутыми коленями не помешает вам достичь ваших целей в отношении силы и фитнеса. Если вы выполняете достаточно повторений, чтобы стимулировать рост мышц, тип отжиманий, который вы выбираете, скорее зависит от предпочтения, чем от максимальной эффективности.
Традиционные против. Модифицированные отжимания
Традиционное отжимание, иногда называемое мужской версией, требует, чтобы вы держали линию тела прямо, ноги полностью вытянуты, ноги вместе, руки раздвинулись на плечи и пальцы указывали вперед или чуть внутрь. Модифицированный отскок коленного сустава, иногда называемый женским отжиманием, подобен традиционным упражнениям, но выполняется с вашими коленями и нижними ногами, лежащими на полу. В обоих упражнениях отжимания вы держите свои брюшные мышцы плотными, и ваши движения замедляются и контролируются.
Факторы верхних тел
Начинающие, которые не могут выполнять регулярную отжиманию с хорошей формой, могут усилить те же самые мышцы, сделав вместо этого измененные отжимания. Одни и те же мышцы верхней части тела - трицепсы, грудные и дельтоиды - участвуют во время традиционных отскоков коленного сустава. И если вы выполняете достаточно отталкивания с коленными коленями, чтобы утомлять целевые мышцы, эффективность сравнима с набором традиционных отжиманий, выполняемых до усталости.
Факторы нижнего течения
Оба типа отжиманий вступают в зацепление с манжетами ротатора, задними дельтоидами, ромбоидами, абс и передним зубом, хотя и в меньшей степени, чем первичные целевые мышцы. Тем не менее, традиционная версия с прямыми ногами работает больше мышц в вашем нижнем теле, включая ваши ягодицы и квадрицепсы в качестве стабилизаторов на протяжении всего движения. Вы можете сбалансировать различия между согнутым коленом и традиционными отжиманиями, добавив силовые упражнения, направленные на мышцы, не участвующие в модифицированной версии.
Держите вызов самому себе
Если вы начнете с модифицированного pushup, вы в конечном итоге создадите достаточную силу, чтобы переключиться на традиционные отжимания. Тем не менее, вы можете продолжать наращивать силу в своих руках, сундуках и плечах с отталкиванием согнутого колена до тех пор, пока вы продолжаете выполнять достаточное количество повторений для уплаты налогов на целевые мышцы. В любом случае, обеспечьте баланс в своей силовой тренировке, включив упражнения, которые нацеливают ваши руки, плечи, спину, абс, ягодицы и ноги как минимум два раза в неделю. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу силовой тренировки, если у вас есть проблемы со здоровьем.
