В волейболе термин «удар» означает прохождение мяча с предплечьями. Игрок присоединяется к своим предплечьям, чтобы поднять мяч партнеру для более точного набора или всплеска. Bumping замедляет игру и позволяет команде организовать эффективную контратаку. Поскольку навык настолько важен для всех аспектов игры, упражнения на удар должны быть частью каждой тренировочной сессии.
Сидеть и бить
В этой индивидуальной ударной дрели игрок ударяет мяч прямо вверх в воздухе, а затем опускается в сидячее положение. Затем игрок возвращается в положение стоя, продолжая все время ударять по мячу. Это сверло подчеркивает контролируемые, точные удары из нескольких положений тела.
Чистые удары
Эта ударная дрель включает сеть, чтобы добавить дополнительную сложность и создать гибкость и быстроту. Игрок начинает близко к сети, вставая боком в сетку и ударяя мяч на другую сторону. Когда мяч все еще находится в воздухе, игрок бежит под сеткой, устанавливает правильное положение и ударяет мяч назад по сети. Игрок продолжает натыкаться на мяч через сетку себе как минимум на 10 последовательных ударов.
X Drill
Используйте съемную ленту, чтобы разместить пять объектов X в разных точках вокруг площадки. Игрок начинает сверло, наталкивающее волейбол на одно из целевых мест. Пока мяч находится в воздухе, игрок должен бежать на место и получать мяч, натыкая его на другой из обозначенных X прыжков. Это упражнение обеспечивает сильную аэробную тренировку, а также делает упор на точность налета.
Настенный удар
Сверло начинается с игрока, стоящего на стене примерно на расстоянии 6-10 футов. Игрок ударяет мяч в стену, а затем получает его, ударяя мяч прямо вверх в воздухе. Когда мяч возвращается, игрок снова ударяет его в стену и повторяет ту же последовательность. Игроки также должны использовать эту тренировку для работы на ударных шарах с левой и правой сторон, а не просто вперед.
Прохождение трубопровода
Это ударное упражнение требует двух игроков. Нарисуйте две линии на земле примерно на расстоянии 10 футов. Все прохождение происходит между двумя линиями. Первый игрок ударяет мяч своему партнеру, а затем перетасовывает боком, чтобы коснуться правой линии, прежде чем перетасовать назад, чтобы получить ответный удар. После второго удара игрок перетасовывает боком, чтобы коснуться левой линии, прежде чем перетасовать обратно в нужное положение. Каждый игрок продолжает один и тот же шаблон перетасовки после каждого удара, работая над боковым движением и соответствующей формой удара.
