Женщины не набирают мышцы так же легко, как мужчины, а это означает, что определенная миделя может потребовать дополнительной работы на дому с вашей стороны, чтобы получить тот пакет, который вы всегда хотели. Даже если у вас короткое время, вы можете выполнять наиболее эффективные упражнения, чтобы тонизировать брюшную полость, чтобы быстро увидеть результаты. Вам не нужно тренироваться каждый день - всего два-три дня в неделю должно быть достаточно, чтобы наращивать мышцы без чрезмерной работы с вашими брюшными прессами.
Ездить на
Американский совет по упражнениям оценил велосипедное упражнение как одно из самых эффективных в тонировании мышц с косой - брюшной полостью, а также перед желудком. Все, что вам нужно дома, - это достаточно места, чтобы лечь и вытянуть свое тело. Начните с того, что затяните руки за голову и выдвиньте ноги под углом 45 градусов. Потяните левое колено к груди и поверните правый локоть к колену. Удерживайте это положение на одну-две секунды, затем переверните, чтобы привести левый локоть к правому колену. Повторите 20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд, затем повторите один-два набора.
Резервное копирование
Другой высоко оцененный маневр, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, обратный хруст тонизирует нижние мышцы живота - проблемное место для многих женщин, особенно тех, кто рожал. Чтобы выступать, лечь на спину своими ногами в воздухе, пряча ноги. Вы можете поместить руки по бокам ладонями на пол или засунуть пальцы за голову. Сосредоточьтесь на сокращении нижних мышц живота, чтобы поднять ягодицы с земли. Притворись, что ты добираешься до потолка. Повторите упражнение 15-20 раз. Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите два дополнительных набора.
У вас есть бал
Баланс наклона шарового шара стабильности помогает работать с нижними брюшными прессами, а также является тонерным тоном. Чтобы увеличить сложность, вы можете держать руку или другой тяжелый предмет домашнего обихода перед сундуком. Начните с того, что сядьте на шарик стабильности и проведите ноги, пока ваша средняя спина не покоится на мяче. Поднимите плечи с мяча, протягивая руки перед собой. Когда вы поднимаете плечи, закрутите свой таз, чтобы создать обратное «C» с вашим телом. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз. Отдохните и выполните от одного до двух дополнительных наборов.
Будьте осторожны
Хруст от носа к колену помогает тонущим косым мышцам, которые могут помочь вам избавиться от этих страшных ручек любви, которые могут повесить ваши джинсы. Чтобы начать, положите обе руки на мяч и поднимите ноги, пока не окажетесь в положении доски. Медленно поднимите правое колено, притворяясь, что приближаетесь к носу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем опустите ногу на землю. Повторите на противоположной стороне, поднимите левое колено к носу. Продолжайте чередовать, пока вы не подняли каждую ногу 10 раз. Отдохните в течение 30 секунд и повторите два набора.
