Прикосновение к лодыжке для футбола имеет решающее значение, чтобы предотвратить растяжение связок голеностопного сустава и защитить прошлое или настоящее растяжение от повторного повреждения. Футбол требует много динамических сокращений и сдвигов в движении, которые требуют высокого уровня стабилизации и контроля голеностопного сустава. Хотя лента не должна использоваться в любой ситуации, интенсивная конкуренция может вызвать необходимость в лодыжке. Лента для голеностопного сустава должна выполняться сертифицированным атлетическим тренером, но некоторые школы и программы могут оказаться неспособными предоставить тренера. В этом случае лучше всего знать, как наклеить лодыжку самостоятельно.
Шаг 1
Согните ногу так, чтобы она сформировала «L» форму.
Шаг 2
Поместите квадратную перевязочную площадку размером 2 на 2 дюйма на дно вашей лодыжки, чтобы она закрывала нижнюю часть нижней ноги чуть выше лодыжки и верхнюю часть стопы чуть ниже лодыжки.
Шаг 3
Оберните мягкую предварительную обертку круговым способом на три дюйма выше лодыжки.
Шаг 4
Продолжайте использовать обертку для обертывания и обведите обертку вокруг нижней части стопы. Сделайте круговые петли выше лодыжки и вокруг нижней части стопы, пока вся ваша нога, кроме пальцев ног, не будет покрыта. Обычно это занимает от четырех до шести полных циклов.
Шаг 5
Поместите более предварительную обертку на ногу круговой оберткой в начале вашей арки ног и оберните вверх примерно на 2 дюйма выше вашей кости лодыжки.
Шаг 6
Продолжайте обертывать петли вокруг арки стопы на 2-дюймовую отметку над костью лодыжки, слегка пересекая каждую вокруг нижней части петли ноги на одну четверть до половины дюйма.
Шаг 7
Закрепите предварительную обертку до лодыжки, поместив две круглые полосы индивидуально обрезанной атлетической ленты вокруг вашей нижней ноги, на шесть дюймов выше вашей кости лодыжки. Эти две части круговой атлетической ленты также создадут точку привязки для частей атлетической ленты, которая будет использоваться на вашей лодыжке. Это связано с грубой, липкой текстурой ленты.
Шаг 8
Оберните «U» образный кусок спортивной ленты с опорной точкой, вокруг нижней части стопы, к другой точке крепления. Вы должны начинать с левой стороны ноги и заканчивать на правой стороне ноги.
Шаг 9
Примените вторую и третью полоски «U» тем же способом, но убедитесь, что каждая полоса «U» смещена. Вторая полоса должна располагаться на полдюйма слева от центра первой полосы, а третья полоса должна располагаться на полтора дюйма справа от центра первой полосы.
Шаг 10
Поместите еще две круглые полосы вокруг вашей ноги, на шесть дюймов выше лодыжки. Это обеспечит закрепление «U» образных лент на месте привязки.
Шаг 11
Создайте кросс-контур со атлетической лентой, чтобы закрепить нижнюю часть предварительной обертки, сделав одну полную петлю лентой внизу подножия, а затем обернув ее только вокруг изгиба стопы и чуть ниже кости лодыжки.
Шаг 12
Потяните ленту из-под вашей ноги в медиальную или внутреннюю часть вашей нижней ноги, чуть выше лодыжки.
Шаг 13
Потяните ленту с медиальной стороны ноги вокруг боковой или внешней стороны бока, а затем обратно под ногу.
Шаг 14
Потяните ленту из-под вашей ноги на верхнюю часть ноги в сторону пятки.
Шаг 15
Оберните ленту вокруг нижней части пятки.
Шаг 16
Потяните ленту вверх от пятки и заверните круглую петлю вокруг нижней части ноги, где находится голени. Убедитесь, что вы перекрываете круговую петлю на два дюйма.
Шаг 17
Отделите эту длинную ленту от рулона, чтобы закрепить лодыжку.
Вещи, которые вам понадобятся
- 2-на-2-дюймовый перевязочный материал
- Предварительный обертку
- Спортивный рулон
- Ножницы
Советы
- Возможно, вам придется использовать ножницы, чтобы вырезать атлетическую тренировочную ленту, если вы не можете легко вытащить ленту из рулона. Шаги для создания кросс-контура могут быть довольно сложными - подумайте об этом как о создании треугольника вокруг вашей ноги.
Предупреждения
- Прикосновение к вашей лодыжке самостоятельно должно быть сделано на свой страх и риск. Если у вас есть условие голеностопного сустава или медицинское пособие, чтобы наклеить лодыжку перед игрой в футбол, попросите обученного профессионала сделать это. Не слишком сильно держитесь лодыжкой. Нажатие слишком плотно может отрезать циркуляцию к стопе.
