Расстройство желудка во время сердечно-сосудистых тренировок является обычным явлением, потому что мышцы, используемые в упражнении, отвлекают кровоток от вашего пищеварительного тракта, нарушая работу. Что еще больше расстраивает, так это то, что воздействие от бега, форсирование езды на велосипеде или неправильные образцы дыхания во время плавания могут фактически способствовать расстройству желудка, стимулируя ваши внутренности неудобно.
Есть несколько уловок, чтобы облегчить боль в середине тренировки, и немного предусмотрительность и планирование могут полностью ее предотвратить.
Время вашего питания
Выработка натощак может оставить вас исчерпанными энергией, но вы должны правильно позаботиться о своих тренировках перед тренировкой, чтобы избежать расстройства желудка. Маленькие закуски от 100 до 300 калорий прекрасно до последнего часа до тренировки, но большие блюда, содержащие много жира и белка, следует есть по крайней мере за три часа до этого.
Это дает вашему организму шанс переварить пищеварение до того, как кровоток будет отвлекаться, и вы будете испытывать гораздо меньший риск проблем с желудком во время тренировки. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть время, которое наилучшим образом подходит для вас.
Оставайтесь увлажнен
Сохранение уровня жидкости помогает смазывать пищеварительную систему, что позволяет обрабатывать процесс немного быстрее. Питьевая вода во время тренировки также может помочь вымыть кислоту до того места, где она должна быть. Американский совет по упражнениям рекомендует выпить от 16 до 20 унций воды за три часа до тренировки. Потребляйте от 4 до 8 унций каждые 20 минут во время сеанса и, когда ваша тренировка выполняется, выпивайте 16 унций за фунт, потерянные во время тренировки. В очень жаркие дни вам может понадобиться еще больше воды.
Быть инициативным
Если вы считаете, что у вас может возникнуть расстройство желудка во время тренировки, перед началом работы возьмите внебиржевой кислотный редуктор. Другой вариант - сохранить в кармане антацидную таблетку, чтобы вы могли пережевывать ее в середине тренировки, если вы чувствуете симптомы.
Если вы знаете, какие продукты вызывают диспепсию, избегайте их перед тренировкой или даже ночью, если вы тренируетесь рано утром. Обычные триггеры включают шоколад, кофе, лук и цитрусовые.
Измените свою технику
Опираясь вперед в аэродинамическую позу велосипедиста оказывает давление на ваш живот и вызывает кислоту, чтобы подняться, поэтому экспериментируйте с более вертикальной позой. Постоянное воздействие запуска встряхивает ваши внутренности и вызывает проблемы, поэтому измените свою походку, чтобы свести к минимуму отскок и максимизировать движение вперед. В качестве бонуса это также делает вас более эффективным бегуном.
Если вы пловец, научитесь выдыхать под водой, поэтому вам не нужно выдыхать и вдыхать, когда поворачиваете голову. Таким образом, вы будете глотать меньше воздуха, который может вызвать диспепсию. Независимо от вашего спорта, сосредоточьтесь на поглощении шока и плавных дыхательных методах, чтобы все делало гладко.
