Если вы бьете по тропе или просто ходите в класс, рюкзак может быть удобством или источником неприятных болей в спине. Вы можете испытывать боль, если вы перегружаете свой пакет, вызывая избыточное напряжение. К счастью, есть несколько вещей, которые могут помочь вам предотвратить боль в спине и мышечное напряжение при использовании рюкзака.
Дети и боль в спине
Дети подвержены боли в спине от ношения пакетов. Чтобы предотвратить боль, убедитесь, что у вашего ребенка есть пакет, предназначенный для комфорта. Согласно веб-сайту KidsHealth Фонда Nemours, это означает выбор рюкзака с проложенными плечевыми ремнями и обратно для дополнительного комфорта. KidsHealth также рекомендует, чтобы ваш ребенок несли от 10 до 15 процентов своего веса в упаковке.
Правильный монтаж
Для backpacking правильная установка необходима для вашего комфорта. Неподходящий пакет может вызвать боль в спине, даже если он правильно загружен. Чтобы обеспечить надлежащую подгонку, вы хотите убедиться, что у вас есть правильный рюкзак размера. Редакторы журнала Backpacker рекомендуют измерить ваш туловище, чтобы помочь вам выбрать нужный размер.
Предостережения
Важно, когда вы носите рюкзак, который поддерживает правильную осанку. Если вы сворачиваете спину, вы можете добавить дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, в результате чего ваш позвоночник сжимается неестественно. Вы всегда должны носить свою упаковку на обоих плечах, а не на одну, иначе вы случайно начнете наклоняться в сторону. Со временем это вызовет напряжение в верхней части спины и плеч. Тип рюкзака, который вы используете, также может способствовать боли в спине. Например, рюкзак с внутренним каркасом, используемый для походов, может заставить вас наклониться вперед.
акклиматизация
Если вы впервые пользуетесь рюкзаком, это поможет вам избежать боли в спине, если вы можете акклиматизироваться от напряжения переноски. Путешественники должны тренироваться со все более тяжелыми нагрузками. Вы также должны увеличить силу своих ног с помощью упражнений, таких как приседания и выпадения, чтобы помочь вашему телу справиться с дополнительным весом.
Профилактика / решение
Ношение рюкзака может привести к тому, что мышцы верхней части спины будут напряженными, когда они надавливают на вес вашего пакета. Растяжки для снятия мышечного напряжения могут помочь вам избежать боли в спине. Вы можете захотеть добавить некоторые ориентированные на йогу участки йоги в свою тренировочную процедуру, чтобы уменьшить стресс. Вы также можете рассмотреть возможность использования походных столбов в следующий раз, когда вы отправитесь в расширенную поездку по альпинизму.
