У спортсменов это происходит - талант, потрясающая работа, и вы не можете забыть, что тонированное и выточенное телосложение. В отличие от большинства населения, спортсменам платят за работу, в то время как всем остальным приходится пытаться укладывать упражнения в уже упакованный график. Самый простой способ построить атлетическое тело - быть спортсменом, но если это не вы, есть еще несколько тактик, которые вы можете использовать для создания атлетического тела.
Шаг 1
Прыжок на HIIT - тренировка с интенсивной интенсивностью - побег для улучшения аэробной и анаэробной пригодности и калорий факела, чтобы помочь сжечь висцеральный и подкожный жир. Почти каждый спорт, кроме выносливости, полагается на быстрые всплески интенсивной активности, сопровождаемые периодом восстановления - думаю, футбол, футбол и баскетбол. Начните с пяти-десятиминутной разминки, затем начните тренировку, которая должна чередоваться между периодом работы с высокой интенсивностью и периодом восстановления. Например, это может включать 30 секунд спринта, за которым следует 60 секунд бега трусцой. Повторите цикл в течение продолжительности тренировки, в идеале от 20 до 30 минут. Выполняйте HIIT не реже трех раз в неделю.
Шаг 2
Поднимайте вес, как спортсмен. Вместо того, чтобы тратить время на бицепсы и завивки ног, спортсмены используют взрывные движения всего тела. Подтяжки, двигатели, чистые и рывки, обрывки и все варианты приседаний могут эффективно нацеливать и укреплять почти каждую мышцу вашего тела. Силовой поезд три-четыре дня в неделю с по крайней мере одним днем отдыха между сеансами. Выполните от двух до четырех наборов каждого упражнения. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует использовать 85 процентов вашего однократного макс для шести повторений или менее для повышения силы или от 6 до 12 повторений для наращивания мышц.
Шаг 3
Относитесь к своему телу, как к храму. Спортсмены зарабатывают на жизнь на основе производительности, что может быть затруднено без здоровой диеты, чтобы подпитывать организм. Ваше тело работает одинаково - если вы заполните его обработанными и обезжиренными продуктами, ваши результаты и результаты будут дрожать. Вместо этого выбирайте свежие цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, обезжиренные молочные продукты, яйца и бережливые источники белка. Избегайте курения и ограничивайте потребление алкоголя. Убедитесь, что вы пьете много воды, особенно во время и после тренировок.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Плоские весы
- Ошейники
Советы
- Обратиться за помощью к обученному специалисту, чтобы узнать правильную форму и технику упражнений по силовому обучению, если вы не знакомы с ними.
Предупреждения
- Перед началом интенсивной программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом.
