Согласно Управлению артрита, упражнение является неотъемлемой частью управления артритом и минимизации боли, связанной с этим заболеванием. Вместо увеличения боли в суставах регулярные упражнения повышают гибкость и уменьшают жесткость. Упражнение, которое включает в себя тренировочный мяч для артритных рук, может нарастить мышцы вокруг суставов и уменьшить количество воспаления, которое вызывает болезнь.
истоки
Вы должны начать любую новую тренировку медленно. Согласно Фонду артрита, многие люди боятся пробовать новую физическую деятельность, потому что они уже испытывают сильную боль. Преодоление начального страха увеличения боли заключается в том, чтобы взять мяч в руки и сжать очень осторожно пару раз. По мере того как боль отступает и ваши пальцы становятся сильнее, вы можете добавить повторения, чтобы получить дополнительные преимущества.
Особенности
Ручные шары для упражнений также часто называют шарами для стресса, потому что люди используют их для смягчения напряженности. Стресс-шары имеют различные размеры и уровни сопротивления. Согласно Медицинскому центру Университета штата Огайо, вы должны начать с больших шаров, которые просто вписываются в ладонь вашей руки и позволяют кончикам пальца скручиваться по краям. Мягкие шарики, наполненные пеной, воздухом или бусинами, могут обеспечить ограниченное количество сопротивления, поскольку вы укрепляете свои руки.
Последствия
Упражнения шары, которые обеспечивают более высокий уровень сопротивления, могут помочь в создании мышц в руках и облегчить давление на суставы артрита. Эффекты также проявятся в увеличенном диапазоне движения, которое вы испытаете после тренировки рук. Просто медленно согните пальцы и сжимайте мяч так сильно, как можете, не причиняя боли. Держите сжатие на счет три. Повторите действие пять или шесть раз и отдохните. Ручные упражнения для людей с артритом лучше всего выполняются небольшими приращениями несколько раз в день.
Опции
Стресс-шары доступны в нескольких торговых точках онлайн или в фитнес-магазинах. Варианты могут обеспечить одни и те же движения без необходимости специального шара, однако, согласно Медицинскому центру Университета штата Огайо. Попробуйте выполнить методы выдавливания с помощью листка бумаги, полотенца или кусочка фруктов. Начните с листа бумаги размером 8 дюймов на 11 дюймов, поднимите его и сожмите, и они перейдут на страницу из газеты. Вы также можете выполнять упражнение без ничего в своей руке. В то время как вы не получите эффектов укрепления силы, предоставляемых объектом, вы все равно можете извлечь пользу из обучения гибкости.
Предупреждение
Выполнение ручных упражнений с помощью шара может вызвать дополнительные проблемы, если вы используете неправильные методы или несоответствующую плотность шара. Согласно Фонду артрита, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любого нового упражнения, чтобы убедиться, что он не будет мешать никакому другому продолжающемуся лечению. Затем вы можете получить указания и рекомендации физиотерапевта или профессионального терапевта, который может сообщить вам о правильных методах использования ручного шара и о том, какие знаки следует следить, если вы делаете что-то неправильно.
