Программы обучения весу часто фокусируются на трех связанных мускульных атрибутах: силе, выносливости и выносливости. Хотя все они связаны друг с другом, они представляют собой различные концепции, связанные с вашими физическими способностями.
Развивающая сила
Концепция мышечной силы кажется сложной, но на самом деле это довольно просто. Это максимальное количество веса, которое может выдержать данный мускул или группа мышц.
Упражнения, направленные на повышение силы, направлены на увеличение количества, которое группа мышц может поднимать для одного повторения. Например, Олимпийский тяжелоатлет является силовым спортсменом, и один подъем максимального веса является центром ее спорта.
Тяжелоатлеты используют силу для своих лифтов. Фото: shironosov / iStock / GettyImages Выносливость здания
Что касается силы, выносливость лучше понимать как количество времени, которое данный мышцы или группа мышц может выполнять на максимальной мощности. Если вы можете выполнить один бицепс из бицепса в 60 фунтов, у вас могут быть сильные мышцы бицепса, чем у кого-то, у которого максимальный бицепс составляет 50 фунтов.
Однако можно сказать, что у другого человека есть большая выносливость бицепса, если он может выполнять больше повторений при этом максимальном весе. Примером спортсмена, который может извлечь выгоду из повышенной выносливости, является спринтер, который должен работать на максимальной скорости в течение длительного периода.
Максимизация выносливости
В отличие от силы, но, как выносливость, выносливость связана со временем. В то время как выносливость определяется как количество времени, которое данная группа мышц может выполнять на максимальной или максимальной мощности, выносливость определяется как максимальное время, в течение которого данная группа мышц может выполнять определенное действие.
Таким образом, разница между выносливостью и выносливостью является одной из фокусов, в то время как выносливость ограничена выполнением на максимальной мощности, фокус выносливости заключается в максимизации времени, независимо от способности, с которой работает данная группа мышц.
Например, в то время как спринтер может сосредоточиться на выносливости и бежать как можно быстрее на определенном расстоянии, дальний бегун может быть более заинтересован в выносливости: он работает как можно дальше со скоростью вторичной заботы.
Что является самым важным?
Обучение выносливости имеет значительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы по сравнению с сопротивлением или силой, обучением. Хотя оба увеличивают максимальное поглощение кислорода, увеличение от силовой тренировки меньше.
Кроме того, хотя тренировка на выносливость ведет к снижению частоты сердечных сокращений и систолического и диастолического артериального давления, силовая подготовка мало влияет на них. Оба они могут быть включены в программы лечения и профилактики диабета, и оба они могут быть использованы для увеличения метаболизма и снижения веса.
Несмотря на такие преимущества силовой тренировки, резкое повышение артериального давления после однократных упражнений может быть опасным, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступить к программе повышения силы или выносливости.
