Вот неудивительная новость: мужские и женские тела разные. Независимо от того, говорим ли мы о частях тела, гормональных уровнях или волосах тела, наши гендерные группы имеют четкие отличия, которые довольно очевидны. Но, возможно, не так хорошо известно, что существуют серьезные различия между полами, когда дело касается того, как мы работаем над нашими телами.
Легкое обобщение состоит в том, чтобы сказать, что мужчины предпочитают тяжелые веса, в то время как женщинам нравится делать Zumba. Но различия в том, как мы работаем, гораздо более тонкие, чем это.
«Когда я размышляю о гендерных различиях, я считаю роль биологии», - говорит Ричард Лопес, доктор философии, профессор физико-математических наук в Международном университете Флориды. «Но я также думаю о влиятельных факторах, таких как культура, значимые люди в нашей жизни, средства массовой информации и то, что мы считаем« надежными »источниками информации.
И что это значит? То, что мы - в зависимости от нашего пола - склонны делать то же самое, что мы всегда делаем. И это может повредить вашим усилиям по обучению. Поэтому возьмите сигнал от того, что делают дамы, и посмотрите, как вы можете улучшить свои тренировки.
Не читай
Следите за правильной формой. Фото: WavebreakMediaMicro / AdobeStock У вас есть тренировочная сессия убийцы в комнате с весом. Ваш тестостерон вступает, и вы хотите пойти на более тяжелый вес или более мачо-лифтинг. Перед тем, как отправиться и превратить бицепс в локоть в обратном крутящемся полнометражном движении, остановитесь. Этот обман только подорвет ваш прогресс. Лопес говорит, что опытные женщины-лифтеры меньше обманывают, работая до изнеможения, в то время как мужчины с большей вероятностью используют более тяжелые веса, которые почти требуют обмана, так как они только способ, которым они могут последовательно выполнять повторения с ним, - это использование большого количества форм-убийств.
«Слишком часто ребята слишком тяжелы, когда поднимаются, часто за счет надлежащей формы», - говорит Брэд Шонфельд, тренер NSCA Personal Trainer of Year 2011 года, автор The MAX Muscle Plan. «Мало того, что это плохой способ максимизировать развитие мышц, он неизбежно приведет к травме. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей техники во время каждого набора. Если вы не можете правильно поднять данный вес, идите легче.
Работать с ногами
Когда большинство мужчин думают, что «большие и разорванные», они думают о верхней части тела - огибают, бицепсы, плечи. В то время как пляжные мышцы великолепны, вы можете построить их только в полном объеме, если произойдет соответствующий гормональный ответ. Многочисленные исследования показывают, что для усиления гормона роста и инсулиноподобных факторов роста (ИФР), которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и сокращения объема жира в организме, должен произойти большой набор мышечной массы. А это значит, что ты работаешь на ногах.
Но многие мужчины тренируют свои ноги в качестве запоздалой мысли - если они тренируют их вообще. «Проблема с этим не просто эстетична, - говорит Шонфельд. «Не тренируя ноги, вы упускаете фундамент почти всех функциональных движений для почти всех видов деятельности и спорта».
Чрезмерное подчеркивание этих «мышц« взглянуть на меня »не только даст вам взгляд на куриные ножки, но и подчеркнет мышечные дисбалансы и поставит вас на травму. Поэтому обратите внимание на эти стволы деревьев, джентльмены.
Открой свой разум
Тренировки тела / разума также дают важные преимущества для здоровья. Фото: EpicStockMedia / AdobeStock Пойдите в любой класс пилатеса или йоги, и женщины, вероятно, превысят численность мужчин от 15 до 1. Это большая упущенная возможность для большинства парней, говорит Лопес. Он указывает, что тренировки тела / разума, подобные этим, могут не создавать массивную мышечную массу, но предлагают другие важные преимущества для здоровья, такие как лечение боли в пояснице, артериального давления и стресса.
Эти упражнения также включают изометрическую силу - сжимают мышцы, удерживая ее, что хорошо для укрепления определенных совместных позиций, которые могут быть полезны для лучшего выполнения других сопротивлений, силовых и спортивных действий. Например, порыв воина стимулирует стабильность ядра и бедер, которые вам нужны при выполнении прыжков или сплит-прыжках.
Просветите свою тренировку, стараясь получить от одного до двух коротких сеансов йоги или пилатеса в неделю. Вы даже можете начать с нескольких ходов в конце ваших обычных сеансов.
Присоединиться к клубу
Почти две трети участников групповых упражнений являются женщинами, согласно докладу Consumer Health Consumer Health по использованию, тенденциям и анализу деятельности Клуба здоровья IHRSA. Большая ошибка, ребята, групповые занятия могут вывести вас из стадии плато, нажимая свой конкурентный характер. «Принцип социального упрощения гласит, что мужчины будут работать более интенсивно, если кто-то наблюдает», - говорит Том Сибурн, доктор философии, автор книги «Полный идиот» для быстрого тренировки всего тела.
Шонфельд говорит, что групповые занятия делают отличную перекрестную подготовку для парней, которые склонны придерживаться одного и того же типа сердечно для каждой сессии. «Проблема в том, что кардио - это, по сути, повторяющееся движение. Если вы повторяете одно и то же движение снова и снова, он может перенапрянуть суставы и потенциально привести к травме. Поэтому не бойтесь экспериментировать ». Но пропустите классы лагеря загрузки, которые сосредоточены на ваших руках и верхней части тела, и попробуйте совершенно новый вызов, например, танец или Zumba. Чувствуете ли вы сначала немного неудобно? Вероятно. Но в конце концов это принесет пользу вашему телу? Абсолютно.
