В классе гимнастики начальной школы тесты на физическую пригодность означали силовые проблемы, такие как отжимания и подтягивания. И отжимания всегда были стандартом, благодаря которому многие дети - и взрослые - испытали свою силу.
Существуют определенные вариации отжимания, которые будут бросать вызов даже самым опытным атлетикам. Кто они такие? Вот наши лучшие четыре. Вы достаточно сильны, чтобы завершить набор из 10 из них?
1. Супермен Push-Up
Джеку Лаланну, известному как крестному отцу фитнеса, можно приписывать создание одного из самых сложных отжиманий на Земле. Иногда это называется LaLanne Fingertip Push-Up, эта отжимающая вариация чаще всего называется Superman Push-Up.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на землю, протягивая руки и ноги, насколько сможете. Начинайте отжимание, нажимая кончики пальцев и пальцы ног в землю. Затем просуньте кончиками пальцев, только используя пальцы на ногах, чтобы поддерживать заземление, и вытащить ваше тело с земли.
Это изменение отжимания требует не только большой силы грудной клетки, но и сильного сердечника, мощных плеч и мышечных рук, чтобы вытащить весь ваш вес тела с земли.
2. Одноручное нажатие
Одноручные отжимания по-прежнему сложны даже для опытных весовых подъемников.
Начните одноручное отжимание, войдя в стандартную позицию отжимания. За исключением этого варианта, расширьте ноги, чтобы они были шире ширины плеч. Поместите одну руку за спину и медленно опуститесь на землю.
3. Ацтекский отжим
Применение концепции плиометрии к отжиманиям делает их еще более сложными. Плиометрические отжимания подразумевают взрывное отталкивание от пола, где ваши руки и сундук слетают с пола. Для дополнительной степени сложности вы можете попытаться похлопать, прежде чем гравитация приведет вас обратно.
Одним из самых сложных, плюмометрических отжиманий является ацтекский отжим. Эти отжимания начинаются как любая другая версия. Но когда вы взорваетесь снизу, выталкивая все тело в воздух, ваша цель - прикоснуться к вашим пальцам. Затем вы быстро выпрямите руки и ноги, чтобы сломать свое падение, возвращаясь к стандартной позиции отжимания.
4. Выдвижение планшета
Однако можно утверждать, что абсолютный жесткий отжим - это Push-Up Planche. Мало того, что этот отжимание требует огромной силы грудной клетки, но также требует, чтобы у вас были сильные запястья, руки, предплечья и плечи.
Это невероятно трудная вариация, потому что вы должны сначала освоить позицию планшета. Планша является одним из самых сложных гимнастических ходов для выполнения и является основой для этого отжимания.
Когда ваше тело находится в положении планшета, ваш центр тяжести находится над вашими руками. С вашими ногами с земли, а ваши руки, руки и плечи, поддерживающие весь ваш вес, вам понадобится огромная сила, чтобы выполнить этот отжимание.
