Ограничение ежедневного потребления до 1200 калорий в день требует усердия и, зачастую, голода. С этими усилиями и лишениями вы ожидаете, что потеряете вес. Однако, когда происходит противоположное, и число шкал растет, однако, вы можете почувствовать, как бросать полотенце с потерей веса и есть с остатком. Прежде чем вы решите, что просто не можете похудеть, переоцените свою стратегию потери веса и ожидания.
Дайте время потери веса
Если вы потребляете 1200 калорий в день всего за несколько дней, вы можете не дать себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты. Масштаб измеряет не только вес жира, но и удерживание жидкости, костную и мышечную массу. Вес вашего веса может колебаться на 5 фунтов каждый день в зависимости от удержания воды, гормонов или запоров. Большинство людей весит больше воскресной ночи и весит меньше всего в пятницу утром, показывает исследование, проведенное исследователями Университета Корнелла в 2014 году.
Взвешивайте себя один раз в неделю, чтобы избежать ежедневных взлетов и падений, которые могут расстраивать. Если пройдет семь-десять дней, и вы по-прежнему не потеряли хотя бы несколько унций, вам может потребоваться рассмотреть другие препятствия для вашей потери.
Порционная пища для плана на 1200 калорий
Вы можете думать, что едите всего 1200 калорий в день, но вы можете быть уверены только в том, что взвешиваете и измеряете свою пищу. Инвестируйте в набор мерных чашек, мерных ложек и пищевой шкалы. Если у вас размер глазного яблока, вы гораздо более недооцениваете размеры порций. Журнал продуктов питания может помочь вам убедиться, что все ваши приемы пищи составляют до цели в 1200 калорий, которую вы сами установили.
С другой стороны, вы можете получать слишком много калорий, не по своей вине. Если вы едите только расфасованные продукты и блюда из ресторана, их опубликованные калории могут быть выключены. В исследовании, опубликованном в 2010 году в Журнале Американской диетической ассоциации, было обнаружено, что упакованные продукты могут содержать на целых 8 процентов больше калорий и продуктов в ресторанах на 18 процентов больше калорий, чем указано в списке. Это означает, что если в информации о питании меню указано, что он содержит 400 калорий, он может содержать до 472 калорий. Когда вы придерживаетесь строгого потребления калорий, эти небольшие просчеты калорий могут остановить вашу потерю веса.
Подчеркивание калорий
Неоплаченные счета, надвигающиеся сроки работы и потеря веса вызывают стресс, который может препятствовать потере веса. Напряжение может вызвать выкидывание гормонального кортизола, который является двойным ударом против потери веса: он заставляет вас жаждать высококалорийные продукты и поощряет хранение этих калорий как жиров, часто вокруг живота. Ваше тело не может отличить стресс от того, чтобы не сделать ваш рабочий стол в офисе, и стресс, с которым ваши предки столкнулись, чтобы выжить, хотя только последний требует, чтобы накопленная энергия была в виде жира.
Ограничение потребления калорий - еще один уровень стресса, который может привести к выделению кортизола и, по иронии судьбы, подавлению потери жира. В исследовании, опубликованном в «Психосоматической медицине» в 2010 году, было обнаружено, что мониторинг и ограничение потребления калорий в качестве психологических и биологических стрессоров приводит к увеличению производства кортизола.
Мышечное усиление и вес
Если вы последовательно потребляете 1200 калорий и работаете в течение как минимум месяца, вы можете торговать жиром для небольшого веса мышц. Проверьте, как ваша одежда подходит - вы можете заметить, что, несмотря на отсутствие изменений на шкале, пояс становится более рыхлым, а брюки с трусами подходят менее аккуратно. Это потому, что фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Ваш вес брутто может не измениться, но ваше тело выглядит стройнее и стройнее. Рассмотрите возможность использования измерений жировых отложений в качестве признака прогресса, а не увеличения веса.
Если вы уверены, что не изменили свой состав тела, но вы едите всего 1200 калорий в день и работаете исключительно в тренажерном зале, вы можете быть недоеденными. Слишком маленькая пища означает, что у вас может не хватить энергии для тренировок, поэтому они тусклые. Ваше тело может также начать есть в вашей мышечной массе и хранить больше жира, чтобы спасти вас от того, что он воспринимает как предстоящий голод.
Настройка стратегии снижения веса
Для многих людей 1200 калорий - это слишком мало калорий, и вы будете более успешными, если вы действительно увеличите потребление до 1500 до 1800 калорий в день. В свою очередь, вы, вероятно, сможете усердствовать, почувствовать себя менее лишенным и по-прежнему потерять вес.
Убедитесь, что в большинстве ваших блюд содержатся здоровые, необработанные продукты. Яйца, овсянка, йогурт и ягоды - хорошие завтраки. Салаты, супы на основе бульона, цельные зерна и мясо на гриле, птица и рыба делают качественные обеды и ужины. Эти продукты содержат достаточное количество питательных веществ, особенно белков и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя полноценными, поэтому вы можете придерживаться сокращенного плана калорий без крайнего голода. Разорвите свои блюда и закуски с фруктами и овощами, не крахмалистыми, потому что они удовлетворят вас меньше калорий и обеспечат витамины, минералы и клетчатку для хорошего здоровья.
В некоторых случаях медицинская проблема может привести к удержанию веса. Если вы обеспокоены тем, что это может быть так, поговорите со своим врачом о возможных причинах.
