Калории относятся к количеству энергии, выделяемой пищей, которая определяется содержанием углеводов, белка и жира. Вы можете использовать эту энергию через физическую активность, или тело хранит ее в виде жира для будущего использования. Питательная ценность пищи влияет на ваше общее состояние здоровья, но ключом к поддержанию здорового веса является просмотр общего количества потребляемых калорий.
Списки USDA
Каждая печатная таблица калорий, которую вы можете найти, скорее всего основана на информации, предоставленной Министерством сельского хозяйства Соединенных Штатов. На веб-сайте Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США представлено несколько списков калорий для печати. Начните с списка питательных веществ, который позволяет выбрать категорию, такую как калории, белки, углеводы, жиры или отдельные питательные вещества. Затем вы можете создать список для этой категории, который организован либо в алфавитном порядке продуктами питания, либо в порядке убывания в зависимости от категории. Список калорий включает в себя размер порции по весу и общую меру, а затем сообщает «содержание за меру», которое представляет собой количество калорий в этом пищевом продукте. Если вы хотите знать, какие продукты имеют наивысшие калории, то выберите сортировку по содержанию, и вы получите список, который начинается с высококалорийных продуктов.
Основной список
Если вы хотите, не хотите искать в USDA, но предпочли бы хороший отрывок из наиболее распространенных продуктов, то график подсчета калорий на chartgraphsdiagrams.com является хорошим выбором.
Быстрая еда
Веб-сайт FastFood.com предоставляет печатные списки предметов из 25 самых известных ресторанов быстрого питания. Их списки включают калории, общие жиры, холестерин, натрий, белок и углеводы. Вы также можете искать по категориям продуктов, например, блины или гамбургеры, и получить список, в котором сравниваются одни и те же предметы из каждого ресторана.
Данные о питательных веществах
Министерство сельского хозяйства США также имеет веб-сайт для своей лаборатории данных по питательным веществам, которая позволяет вам искать продукты, в которых используется до пяти ключевых слов. Эта функция позволяет находить информацию для печати, которая соответствует вашим потребностям, но это не ограничивается калориями. Например, поиск «яблока» приводит к другому списку, который поможет уточнить ваш поиск. Если вы выберете «детское питание», вы получите список яблочных продуктов для детей. Затем вы можете выбрать общее значение или конкретную фирменную марку, и результатом будет распечатанный список всей информации о питании для этого предмета, включая калории.
инструменты
USDA предлагает бесплатные загружаемые базы данных о питательной информации для использования с Windows 98 и Palm OS. Если вы заинтересованы в распечатанном списке, который содержит больше, чем просто калории (или более одного питательного вещества в списке), Министерство сельского хозяйства США также предлагает список из 811 страниц в алфавитном порядке по продуктам питания, которые обеспечивают углубленный анализ питания каждого предмета.
