Чтобы выступать в лучшем виде в водном поло, вам нужно быть эффективным многозадачным - вы не только сражаетесь со своими противниками, но и боретесь за то, чтобы оставаться выше воды и двигаться в правильном направлении. Выполнение всех этих функций сразу требует не только координации, но и силы. По этой причине разработка может принести пользу вашим характеристикам водного поло.
Боди-тренировка с водным поло
Несмотря на то, что тренировки массы тела не требуют дополнительного сопротивления, эти сеансы могут быть эффективными. В то время как сырая прочность лучше развивается с тяжелыми весами, вы можете сосредоточиться на своей мышечной выносливости с упражнениями на вес тела. Г п г nВ соответствии с сайтом Hyper Strike приседания, нажатия и подтягивания являются эффективными упражнениями для тренировок в водном поло. Хотя это может показаться упрощенным, тренировка, состоящая только из этих упражнений, может быть сложной и полезной. Для этой тренировки вы можете выполнить пирамидальную схему - увеличить количество повторений, а затем уменьшить их. Г п г п Во-первых, выполните пять повторений отжиманий, приседаний и подтягиваний. Затем выполните 10 повторений каждого и так далее до 25. Затем обратное направление и выполните 20 повторений каждого и вниз.
Наплечная тренировка
По словам главного тренера сборной США по водному поло США Терри Шредера, игроки часто травмируют плечи в спорте. По этой причине решающее значение имеет укрепление плечевой силы, и это также может помочь вам стрелять в мяч сильнее. Г п п п п. Из-за важности ваших плеч в водном поло, вы можете назначить один день из каждой недели в качестве дня тренировки плеча в gym.rnrn Эффективная водная поло-тренировка плеча была бы: боковая сторона гантели поднимается, три набора из 12; военная пресса, три комплекта из 12; штанги повязки, четыре комплекта из 10; Обратный взлет, три комплекта из 8.rnrnFitness site Project Swole рекомендует боковое поднятие боковой гантели, военную прессу и обратную гантелей в статье «Лучшие 5 лучших упражнений на плечах» и отмечает, что «каждый должен тренировать свои плечи».
Ночная тренировка
Тренер Шредер также отметил, что наличие сильных ног является приоритетом для водного поло. Наличие сильных ног и высокий уровень мышечной выносливости в ваших ногах помогают держать вас в движении все время. Тренировка с умеренным весом и высокими повторениями может помочь выработать мышечную выносливость. Г п г nПо словам Шредера, хорошая тренировка ног для водного поло будет включать в себя велотренажер и лестницу, а также упражнения для тренировки веса. Шредер рекомендует использовать средние веса для наращивания мышц ног. Согласно сайту Bodybuilding For You, лучшие упражнения для ног включают приседания, ногу, выпад и удлинение ноги, поэтому обязательно включите их в свое обучение.
Плавание
Идеально подходит для купания в водном поло. Поскольку водное поло требует быстрых всплесков скорости, интервальная тренировка может быть полезной. На сайте Swim By The Sea рекомендуется включить 12,5 метров спринтов в тренировки. «Плавать по морю» специально упоминает питч фристайла и яйца, но может быть полезно включить другие удары в вашу тренировку для разнообразия и бросить вызов всем вашим мышцам. Демонстрационный видеоролик о ударе яичного мусора можно найти в разделе «Ресурсы». Г п г nНа основе рекомендаций Swim By The Sea для спринтов и использования фристайла и удара яйца вы можете найти эту полезную тренировку: 50-метровый фристайл; 12,5-метровый спринт; 20-секундный удар яйцо; 50-метровый фристайл; 12,5-метровый спринт; 15-секундный удар яйцо; 25-метровый фристайл; 12,5-метровый спринт; 10-секундный удар яйцо; 25-метровый фристайл; 12,5 метров спринт. Вы можете повторить эту схему столько раз, сколько хотите.
