Соблюдение надлежащей позы крайне важно для комфорта и удовольствия от всей езды на велосипеде, включая горный велосипед. Хотя поза, необходимая для горных велосипедов, сильно отличается от положения на посадке дорожных велосипедов, различные правила монтажа и регулировки остаются стандартными для обеспечения правильного положения сидя и комфорта.
Почти вертикальное положение
В отличие от гоночных дорожных велосипедов, которые требуют совершенно прогибающихся позы, вы сидите почти вертикально на горных велосипедах с небольшим наклоном вперед в большинстве случаев. Поддерживайте положение с слегка согнутыми руками и захватывая концы плоской рулевой балки, в отличие от изогнутых рулей дорожных велосипедов.
Значение правильной настройки и соответствия
Чтобы продвинуть правильную осанку и избежать дискомфорта и травм, ищите подходящую форму при покупке горного велосипеда и правильно настройте его, как только вы принесете его домой. Некоторые велосипедные веб-сайты предлагают обойти рамку велосипеда и искать два дюйма зазора между перекладиной и вашей промежкой для правильной подгонки. Однако Руководство для начинающих рекомендует обратиться за помощью к обученному торговому персоналу продавца велосипедов или спортивных товаров. Правильное регулирование сиденья и руля также имеет первостепенное значение для продвижения правильной осанки на горных велосипедах. BicycleSource.com рекомендует регулировать свое сиденье, также называемое седлом, поэтому он садится на велосипедную раму. Слишком много наклона, и ваше положение в позе страдает. Отрегулируйте высоту вашего сиденья, чтобы ваши колени были почти прямыми, с небольшим изгибом, когда педали велосипеда достигли самой низкой точки поворота.
Раны / Дискомфорт
Неправильная поза и регулировка горного велосипеда вызывают боль в пояснице, боль в колене, вызванную чрезмерным растяжением или недостаточным растяжением и болью в шее. ABC-Of-Mountain Biking рекомендует расслабить плечи, чтобы уменьшить напряжение на шее во время езды. Бен Бенджамин из The Message Therapy Journal отмечает, что хотя положение горного велосипеда несколько вертикально, оно налагает нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и суставы. Горный велосипед на пересеченной местности оставляет вас особенно открытыми для травм, таких как растяжения запястья. Так что у вас есть надлежащее кондиционирование, прежде чем идти по бездорожью и деревенским тропам.
Важность растягивания / укрепления
По словам велосипеда ABC-Of-Mountain, шея растягивается перед поездкой и шеей после поездки, чтобы помочь вам избежать травм или дискомфорта, вызванных слегка согнутой позой на байдарках на пересеченной местности. В частности, если вы начинающий всадник, нижняя часть спины тянется и пытается сократить расстояния до тех пор, пока вы не создадите силу верховой езды, предотвратите травмы нижней части спины, согласно сайту. Упражнения на брюшной полости, такие как приседания, укрепляют мышцы, поддерживающие вашу спину, делая травму от езды менее вероятной.
Понимание ограничений
Хотя многие гонщики находят горные велосипеды более комфортными, чем дорожные велосипеды из-за более вертикального положения сидя, горные велосипеды имеют ограничения. В то время как более толстые шины и существенные рамы горных велосипедов делают их отличными навигаторами неровной местности, они не лучший вариант для скоростной и дальнобойной езды, согласно Bicycle Touring Guide. По словам гида, езда через плоскую открытую местность, особенно при сильном ветре, часто выдыхает всадников, поскольку их тела ловят больше ветра, чем на дорогих велосипедах с изогнутой позой. Если вы наклонитесь вперед, чтобы получить больше аэродинамики на горном велосипеде, поза становится слишком неудобной, чтобы удерживаться в течение длительного времени.
