Людям, у которых был инсульт, нужно научиться много раз заниматься повседневными делами. Могут быть затронуты координация рук, равновесие, способность одеваться и ходить. По данным Национальной ассоциации инсульта, 40% пациентов с инсультом имеют серьезные спады в первый год после их инсульта из-за проблем с балансом и паралича рук или ног. Упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают равновесие и координацию, могут облегчить ходьбу после удара.
Восстановление хип-контроля
Улучшение контроля бедер является важной частью ходьбы после инсульта. Мышечные мышцы бедра могут быть ослаблены и вызывать проблемы с балансом и умением предпринимать полные, уверенные шаги. Национальная ассоциация инсульта рекомендует лежать на полу с незащищенной ногой на полу, а ваша пораженная нога согнута в колене. Поднимите свою поврежденную ногу и крест, если над вашей незатронутой ногой на колене. Поднимите свою поврежденную ногу и верните ее в исходное положение. Повторите пересечение и несколько раз, чтобы помочь укрепить бедро для ходьбы.
Улучшение функции колена
Улучшение функции колена после инсульта является важной частью восстановления способности ходить. Слабые колени могут привести к балансированию проблем и ощущению неуверенности при принятии мер. Национальная ассоциация инсульта предлагает лежать на вашей незатронутой стороне с вашим нижним коленом, согнутым для стабилизации, и вашей затронутой рукой перед вами для поддержки. Начните со своей пораженной ноги прямо и согните свое пораженное колено, сдвинув пятку к ягодицам. Затем верните пятку назад в исходное положение, выпрямив колено. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедро прямо, пока вы сгибаете свое колено.
Становится сбалансированным
Правильное смещение веса важно для баланса и общего контроля во время ходьбы. По сути, это означает поиск вашего ритма ходьбы после удара. Национальная ассоциация инсульта поощряет жертв инсульта, чтобы они начали на пол на руках и коленях, убедившись, что ваш вес равномерно распределен между обеими руками и обеими ногами. Скачайте по диагонали назад к своей правой пятке, а затем вперед к левой руке. Медленно повторите это движение столько раз, сколько сможете, покачиваясь как можно дальше с одной стороны, а затем другой.
Сделайте соединение Cardio
Сердечно-сосудистая выносливость является важной частью ходьбы после инсульта. Сердечно-сосудистая деятельность улучшает кровообращение, укрепляет сердце и делает ходьбу в течение более длительных периодов времени менее сложной. Американский колледж спортивной медицины рекомендует бегущую дорожку, подходящую для пациентов с инсультом. Беговая дорожка помогает повысить эффективность походки, что означает, что ходьба требует меньше энергии. Это уменьшает стресс во время тренировки для тех, кто восстанавливается. Ваш физиотерапевт поможет вам определить, какие настройки беговой дорожки лучше всего подходят для вас, когда вы проходите реконструкцию инсульта.
