Улучшение вашей скорости и маневренности может значительно улучшить производительность вашего софтбола. Вы сможете забрать больше шаров земли, отследить шары летать и быстрее пробраться по базам. Чтобы увидеть заметные улучшения, включите скорость и маневренность в ваш режим два-три дня в неделю. Вы можете подбирать упражнения до или после практики. Участвуйте в 10-минутном динамическом разминке перед каждой сессией.
Боковые перестановки
Поскольку у вас не так много времени, чтобы реагировать, когда мяч попал, возможность быстрого перемещения в боковом направлении поможет infielders получить перед шарами, чтобы сделать больше игр. Боковые перетасовки помогут вам улучшить боковую подвижность. Выполните упражнение в приусадебном участке, чтобы он лучше имитировал то, что вы будете делать во время игры. Установите два конуса или нарисуйте две линии в грязи в пяти ярдах друг от друга. Начните с правого конуса, а затем быстро перемешайте влево, чтобы достичь левого конуса. Измените направления, чтобы перетасовать назад в правый конус. Не позволяйте ногам пересекаться при перетасовке. Как только вы почувствуете себя комфортно, наденьте перчатку и представьте, что вы наносили шарик на каждом конусе.
Шаттл работает
Маршрутные поездки помогут игроку софтбола ускорить, замедлить и быстро изменить направление. Вам понадобятся три конуса. Настройте его вдоль третьей базовой линии фола между домашней и третьей базой, а другой - в центре базового пути между первым и вторым. Поместите третий конус между этими двумя конусами, чтобы все три были расположены по прямой. Начните с центрального конуса. Поверните и спрыгните к конусу вдоль третьей базовой линии. Прикоснитесь к нему и сразу же смените направления, сбегая к конусу, установленному вдоль базового пути между первым и вторым. Коснитесь этого конуса, а затем смените направления и спринт на конус, где вы начали. Подождите 30 секунд и снова. Заполните три-пять комплектов.
Надводные уловы
Чтобы повысить скорость, ловкость и время реакции, используйте улов с плечом с партнером. Надев свою перчатку, встаньте лицом к своему партнеру, который держит софтбол. По ее призыву повернись и сбегай от нее. Пока вы бежите, она бросает мяч над вашим левым или правым плечом. После освобождения она выберет «левый» или «правый». Когда она это сделает, вам разрешено поворачиваться и смотреть по плечу и спринту по диагонали, чтобы попытаться поймать мяч. Верните мяч своему партнеру и повторите.
Спринтерские сверла
Включение спринтов в вашу тренировку поможет вам улучшить вашу скорость и разработать анаэробную выносливость. Согласно ExRx.net, игроки софтбола должны сохранять свои спринты на расстояние около 30 ярдов, так как это отражает среднее расстояние, необходимое для спринта во время соревнований. Завершите пять-десять спринтов и отдохните в течение 30-60 секунд между ними.
